食生活の乱れ、ストレス、食品添加物、農薬等によって腸内細菌のバランスが崩れると腸内環境が悪くなります。
その結果、免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。又、腸内環境の悪化により消化吸収能力が低下するとリカバリー（筋肉の回復など）に影響が出てしまいます。
栄養素が何か一つ不足しても健康のバランスは大きく崩れてしまうことがあります。
選択する食品の「質」（何が入っているかなどの見極め）を高めていき、腸内環境を整え、消化吸収能力を上げることも大事な要素です。
食品を選ぶ際は食品の成分表示を見る習慣をつけましょう。
各競技に合わせて食事を選び、考えて食べてみましょう。食品の質が変わると体の質も変わりパフォーマンスに大きく影響します。どのような食事をしてきたか、何を食べて何を食べないか、どのように食べるかが重要です。
2021年 1月 8日 5:43 PM
スポーツ選手やアスリートにとって栄養とは、
①リスクマネジメント（故障の予防、栄養障害による競技力低下の予防）
②健康の増進、体カ・競技力の向上（パフォーマンス向上のためのカラダづくり）
のためにとても大切です。
エネルギー不足や過剰摂取などにならないよう、糖質、タンパク質、脂質の三大栄養素やビタミン、ミネラルなどのバランスの良い食事管理をしましょう。
消費するエネルギーは、競技種目のカテゴリーによって異なるため、オフトレーニング期、通常練習期それぞれ必要なエネルギー計算式を参考にしましょう（国立科学センター）。体重と体脂肪率から計算できるので、一度計算してみましょう。
①糖質：パン、ごはん、いも、麺類
③タンパク質：肉、魚、卵、豆
②脂質：植物油、動物油
プラス要素：ビタミンミネラル
※脂肪を除いた体重＝体重−(体重×体脂肪率)
※身体活動レベル↓
種目／通常練習期／オフトレーニング期
持久系／2.50／1.75
筋力・瞬発系／2.00／1.75
球技系／2.00／1.75
その他／1.75／1.50
例)体重60kg体脂肪率10%の球技系選手で通常練習期の場合、推定エネルギー必要量は3078となります。
エネルギー摂取量および栄養素を過不足なく摂取するためにアスリートの食事として
①主食（ご飯、パン、麺）、
②主菜（肉、魚介、卵、豆）、
③副菜(野菜、キノコ、海藻)
④牛乳・乳製品、
⑤果物
の5つを揃えましょう。牛乳でお腹がゆるくなる場合には、他の食品でカルシウムを摂るようにしましょう。
補食はおやつというわけではなく、足りない栄養素を補うための食事という認識を持ちましょう。
糖類は体内で分解されるときにミネラルやビタミンB1が必要になります。甘いジュースやスナック菓子にはビタミンB1は少ないためおすすめできません。又、ナトリウムとリンの含有量が多く、カルシウムの吸収を妨げるという面からも補食としては不向きです。
リンは骨の材料にもなりますが多すぎると逆に問題になります。
肉や魚などタンパク質の具の入ったおにぎりや果物、果汁100％ジュースなどが良いでしょう。
試合当日の食事は、脂質を控え、糖質を十分に摂取することが基本です。
試合開始時間の3時間前までには食事を済ませておきましょう。丼もののメニューや鍋、お餅を活用したり、カボチャ、芋類、豆類、果物の活用がおすすめです。
消化に時間のかかる選手はよく噛んで食べましょう。
ステーキやトンカツなどの揚げ物、生の刺身や刺激物、繊維の多いものなどは控えましょう。
緊張したり興奮していると普段より消火に時間がかかるので、腹八分目に抑え、お腹がすく場合は試合開始の1時間前までにおにぎりやバナナを取り、1時間切ったあとはエネルギー補給用のドリンクやゼリーを取りましょう。
試合直後は、身体の修復や筋肉の回復のためにも、糖質とタンパク質をしっかり補給しておきましょう。
※炭水化物を糖質と表記してます。
是非一度計算し、自分自身のエネルギー必要量を計算してみましょう。
2021年 1月 8日 5:31 PM
こんにちは！あさば整骨院です！
スラムダンク(slam dunk)という漫画をご存知でしょうか？
今の子供達はあまり見たことがないかもしれませんが、我々世代の方はファンも多いのではないでしょうか？
作者の井上雄彦さんがTwitterで【映画になります！】と投稿したことで今回の映画化が世に広まりましたね。
こんな気持ちでした私。
実写かアニメかは明言されておらず、さまざまな予想が飛び交います。
私は是非アニメで山王戦が見たいですね！
あの時代に、しかも主人公が花形のポジションではなく、デニスロッドマンが行っていたような泥臭い働きにスポットライトを当てて、漫画とバスケットボールを有名にしただけでなく、スポーツバイブルとしても世に浸透させた伝説の漫画です。
早く見たいです。
皆さんはアニメ・実写のどちらのどのシーンが見たいですか？
今後の発表が楽しみですね！
それではまた！
2021年 1月 8日 12:21 AM
