膝痛や足首痛、アキレス腱炎でお悩みの方へ
迷ったらコレ！ナイキ エア ズーム ペガサス41
「普段どんな靴を履いたらいいですか？」
膝・足首の痛みやアキレス腱炎などの足のトラブルを抱えた患者さまから、当整骨院でもよくいただくご相談です。
そんな方に、自信を持っておすすめできるのが
ナイキ エア ズーム ペガサス 41です。
― 毎日のランも、普段履きも、軽やかに、やさしく ―
ナイキの人気シリーズ「ペガサス」が進化し、膝やアキレス腱への負担を更に軽減してくれる構造になりました。
エアズーム ペガサス41は、ランニングシューズのジャンルですが、軽さ・反発力・快適性を高次元で両立した一足です。
膝やアキレス腱にやさしいクッション性
足の前部と踵（かかと）に搭載された2つのAir Zoomユニットと、新素材のReactXフォームミッドソールが、足への衝撃をやわらげてくれます。
従来のフォーム素材より13％高い反発力を持ち、着地時の衝撃を吸収して推進力に変換。長時間の歩行や立ち仕事、ランニングでも快適さが続きます。
また、踵部分にはヒールカウンターが入っており、踵をしっかりホールドしてくれますので、踵のブレが少ない＝膝のブレも少ないため、膝痛やアキレス腱炎でお悩みの方にもとてもやさしい履き心地です。通勤やウォーキング、日常使いにも最適な一足と言えるでしょう。
ムレにくく快適な履き心地
足の甲全体を覆うアッパーには、通気性に優れたエンジニアードメッシュを採用。
暑い季節でもムレにくく、快適に履き続けられます。
履き口・シュータン・インソール部分も柔らかく、足を優しく包み込みます。
フィット感も抜群で、足全体をしっかりサポートしてくれます。
滑りにくく、動きにフィットするアウトソール
靴底はワッフルパターン構造で地面をしっかりグリップ。
滑りにくく、足の動きに合わせて柔軟に曲がる設計なので、負担のかかりやすい膝やアキレス腱にも優しい構造になっています。
環境にも配慮したサステナブル設計
ReactXフォームは、製造時のエネルギー消費を抑え、従来素材に比べてCO₂排出量を43%以上削減。
高性能でありながら、環境へのやさしさも兼ね備えた一足です。
こんな方におすすめです
- 膝やアキレス腱にやさしいシューズを探している方
- ウォーキングや通勤でも疲れにくい靴がほしい方
- 軽くて通気性の良いスニーカーを履きたい方
- 日常でも運動でも使える一足をお探しの方
- 環境配慮型の製品を選びたい方
エアズーム ペガサス41は、日常生活を軽やかに、そしてご自身の足を優しく支えてくれます。
ライブやショッピングなどの外出時にも足の疲労感を大きく軽減してくれますので、一度履いたら、普通のスニーカーには戻れなくなるかもしれません。
サイズ選びの注意点
前足部がややタイトな作りのため、普段よりハーフサイズ上（+0.5cm）を選ぶとちょうど良い方が多い印象です。
今ならセール中！
現在、一部オンラインショップ（例：ゼビオスポーツ）などでは、約5,000円引きのセール価格で販売中。
物価高で今後価格が上がる可能性を考えると、今が購入のチャンスだと思います。
ナイキの知られざる法則：奇数はモデルチェンジ、偶数はマイナーチェンジ
ナイキのランニングシューズには、知る人ぞ知る法則があります。
それは奇数モデルはフルモデルチェンジ、偶数モデルはマイナーチェンジになりやすいというものです。
今回の「ペガサス41」は、その法則通りに大幅な性能アップがなされました。
- ReactXフォームで反発力が13％アップ
- Air Zoomユニットで弾むような履き心地
- アッパーの改良による軽量化と通気性アップ
- ワッフルパターンアウトソールでグリップ力と柔軟性向上
一方で、次回モデルの「ペガサス42」は偶数モデルのため、基本性能に大きな変更は加わらないと予想できます。
その為、次回作を期待して待つよりも、現在のペガサス41を安い時期に買う！が私的には良い買い物だと思っています。
ということで、性能・価格ともにバランスが良い「ペガサス41」は、今こそ買い時の1足です。
膝痛・足首痛・アキレス腱炎などでお困りの方は、まず当院へご相談ください！
当院では、足に合ったシューズのアドバイスだけでなく、膝痛やアキレス腱炎の根本的な改善を目指した施術も行っています。
「靴選びも含めて、身体を整えたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ：
https://asaba-seitai.com/web/
実は買いました。
私あさばも最近このセール中に買いました。
通勤の立ちっぱなしから長時間の歩行も足の疲労感がかなり減りました。
筋肉の60％程度が脚にあることを考えると脚の疲労を軽減できれば体全体の疲労感も大幅に減ることが想像できます。
疲れにくいはメリット多い！
「ぐずぐず」「イライラ」の原因の一つに“疲れ”
例えば子どもが疲れてくると、ぐずったり機嫌が悪くなったりすることありますよね。
でもそれ、大人も同じです。体が疲れてくると、ついイライラしてしまったり、ちょっとしたことで気持ちに余裕がなくなってしまったり、正常な判断ができなくなってしまいます。
そう考えると、「疲れにくい靴を選ぶこと」は、自分の機嫌を守り、周りとの良い関係を保つためにも大切なことかもしれません。
是非お試し下さい！
過去のシューズ関連記事はこちら↓
デイミアン・リラードのアキレス腱断裂はなぜ起きたのか。
ナイキから発売されたブック１(BOOK1)をレビュー！
2025年 6月 26日 9:08 AM
デイミアン・リラードの2025年プレイオフでの大きな怪我、左アキレス腱断裂は非常にショッキングな出来事でした。これがなぜ起きたのか、怪我の背景や原因について整理していきましょう。
2025年プレイオフの怪我概要
- 発生状況：2025年4月27日、NBAプレーオフ1回戦第4戦（ミルウォーキー・バックス戦）で非接触プレー中に左アキレス腱を断裂。
- 症状：激痛を訴え即座に退場。MRI検査で断裂が確認され、シーズン終了が決定。
- リハビリ：手術後6～10か月の復帰見込み。
なぜ起きたか？原因・要因分析
1. 累積した負荷と過去の怪我の影響
- 2021～22年に鼠径部（腹部の付け根）に慢性的な痛みがあり手術、2023年にはふくらはぎの負傷、2025年3月には右ふくらはぎの血栓（DVT）も経験していました。
- このように下半身にかけて負荷や異常が続き、アキレス腱周辺の組織に疲労や弱化が蓄積していた可能性が高いです。
2. 血栓（DVT）による血流障害の影響
- 2025年3月の深部静脈血栓症は、血流の滞りや炎症反応を引き起こし、筋肉・腱の修復や柔軟性に悪影響を及ぼします。
- 血栓治療の抗凝固薬の使用や血流障害がリラードの身体機能に微妙な影響を与えていたかもしれません。
3. 試合負荷と高強度プレー
- NBAプレーオフは特に試合密度が高く、短期間に激しい切り返しやジャンプ、全力疾走を繰り返します。
- 34歳という年齢もあり、腱の回復力や耐久性が若手に比べて低下していたことがアキレス腱断裂のリスクを高めたのではないかと予想します。
4. 非接触で起こるアキレス腱断裂の特徴
- 多くのアキレス腱断裂は接触プレーではなく、走り出しや急激な方向転換時に腱の限界が超えた時に起きます。
- リラードの場合も、強い負荷のかかった瞬間に腱が耐えきれず断裂した典型例。
- 腓腹筋とヒラメ筋に過負荷がかかりテコの原理でアキレス腱部に高負荷がかかった。
アキレス腱断裂には特に腓腹筋の影響が強いとされています。腓腹筋は白筋の割合が多く、瞬発力や一度に多くのパワーが発揮できる一方、疲れやすく筋肥大が起きやすいという特徴があります。エネルギー供給は糖分が主です。
短距離ダッシュなど瞬発力が必要な場面で多く使われますので、シーズンの繰り返し蓄積した負荷があの瞬間をきっかけに限界を迎えたのではないかと予想します。
今後発売されるDAME11について
デイミアン・リラードがアキレス腱断裂という大きなケガを負ったことで、今夏発売されるデイム10には間に合いませんが、次作「Dame 11（デイム11）」には次のような設計の変化や進化が予想されます。
🦵 1. サポート性・保護性の強化
アキレス腱の負傷を経た選手のニーズとして、以下が特に重要になります。
- ミッドカット〜ハイカット寄りの設計
→ Dame 11では足首の可動域を制限しすぎず、それでもサポートを強化する「セミハイ」なデザインになる可能性あり。
- ヒール周辺のフォーム補強・パッド増量
→ アキレス腱部を守るために、ヒールのクッショニングやTPU補強パーツが厚めになると予想されます。
⚙️ 2. クッション素材の進化・柔軟性アップ
- Dame 9ではLightstrikeフォームが使われていますが、よりソフトで衝撃吸収性の高い素材になるかもしれません。
- かかと部分のクッションを厚めに設計
→ アキレス腱やふくらはぎにかかる衝撃をやわらげ、リラード本人の安心感をサポート。
👟 3. シャンクプレートとトーションコントロール
- ねじれを防ぐ強化シャンクプレートの採用が予想されます。
- ミッドフットの安定性強化により、リラードのプレイスタイルでも再発リスクを減らせるよう調整されるでしょう。
🏀 4. プレイスタイルの変化を支える構造
- リラードがケガを経てより「コントロール重視」のプレイにシフトする場合、急激なカットや方向転換に頼らず、安定したジャンプとステップに最適な設計になるかも。
- グリップパターンも前後の加速減速に特化したものになる可能性があります。
💡 Dame 11のテーマ予想（ブランド的視点）
- ケガからの「復活」や「不屈の精神」がテーマになるのはほぼ確実。
- シューズ名やデザインに「リジェネレーション（再生）」「フェニックス（不死鳥）」などのモチーフが使わても面白いですね。
デイム11は怪我から復帰する選手に対して良いバッシュになるのではないかと予想されます。
同じアディダスから出ていたデリックローズのバッシュも、ローズが怪我をするたびにより安定性の高い構造やシステムに変化していきました。
リラードの復帰も険しい道であることに変わりありませんが、またデイムタイムを見せてほしいですね。
以上、これらはあくまでも私個人の勝手な妄想に過ぎませんので、そんな事もあるんだな程度でご理解いただければ嬉しく思います。
バッシュ関連記事
アキレス腱炎、足底筋膜炎、シンスプリントにおすすめのバッシュはありますか？にYouTubeで回答しました。
最近買って良かったバッシュ3選！
2025年 6月 17日 8:47 AM
こんにちは、小平市の「あさば整骨院」です。
キャンプ用品の中でも、いま特に人気を集めているのがスノーピークのランドネストシェルター。
整骨院という職業柄、健康やリフレッシュの話題で患者さんと盛り上がることが多いのですが、最近は「キャンプ」が心と身体の癒やしとして注目されており、私自身も本格的にキャンプを楽しんでいます。
まず、ランドネストシェルターのテントそのものは非常に良いです。
初心者にも優しい左右対称の作りなので、どちらが前だっけ？と出入り口の方向を探す作業も必要なく、中央のポールを立てた状態で移動ができるので、テント位置の微調整も簡単で、ペグを打ち直すと言った作業がなくとてもスムーズです。
ペグを打つ回数を抑えられたり、天井も高いので腰を屈める機会が減ります。それにより、キャンプで腰痛になった、腰痛が悪化したなどと訴えるキャンプあるある回数も減ることでしょう。
今回は、ランドネストシェルター本体と、特に購入を迷いやすい「オプション2点」についてのレビューをお届けします。
■ オプション、買うべきかどうかで悩む方へ
ランドネストシェルター自体が約88,000円と決して安くはありません。さらにオプションである、
- ランドネストシェルタールーフシート（約11,000円）
- ランドネストシェルターマットシートセット（約22,000円）
を追加すると、合計約12万円になります。
「本体だけでも使えるなら、オプションって必要？」「節約できるならしたい…」という気持ち、ものすごく分かります。
私も最初は正直、オプションは「必要になったら買えばいいか」と思っていました。
でも結論から言うと、最初から両方そろえておいて本当によかった！
その理由を、実際の使用シーンや体感も含めて、詳しく解説していきます。
■ 【ルーフシート】これがあるだけで快適性がまるで違う！
◆ 1. 結露が激減 → 朝も快適！
キャンプ経験者なら分かると思いますが、結露はテントの大敵。
朝起きたら天井や壁がびっしょり濡れていて、荷物も湿っていた…というのは本当によくある話です。
私がルーフシートを使って感じた最大のメリットは、内部の結露がほぼなかったということ。
雨が降った夜でも、朝テント内はサラッとしていて、荷物も全く濡れていませんでした。
◆ 2. 遮熱効果で夏も快適
ルーフシートはもう一つ、直射日光を遮ってくれる効果もあります。
日中のキャンプでは、日差しが強くなるとテント内がサウナのようになりがちですが、ルーフシートを付けることで明らかに内部温度が下がった感覚がありました。
体感としては、2〜3℃は違う印象です。これがあるのとないのとでは、夏の快適さがまるで違います。
↓ルーフシート無しの場合
↓ルーフシート有りの場合
◆ 3. 雨天時の安心感が倍増
ルーフシートをつけることで、テント上部への雨の浸水リスクがさらに減ります。
とくに小雨～中雨レベルの日でも、内部がしっかり乾いている安心感は格別。ルーフシート自体が雨音も和らげてくれるので、落ち着いた夜を過ごすことができました。
■ 【マットシートセット】これは“ある意味本体とセット”と思うべき！
↑インナーマット敷いた様子
↑インナーマットの厚み
正直、このマットシートがないと快適な睡眠は厳しかったと思います。
◆ 1. 地面からの冷気・湿気をカット
グランドシート（下敷き）は、防水性が高く、地面の冷気・湿気からしっかり守ってくれます。
特に春先や秋キャンプでは、昼間は暖かくても夜中に底冷えすることが多いですが、このグランドシートのおかげでその影響を全く感じませんでした。
↑グランドシートの地面側。連日晴れた日の朝でも裏面にはこんなに水が付着している。曇りや雨の日なら更にすごいことになりそう。
◆ 2. クッション性が高く、寝心地UP
専用インナーマットのクッション性が想像以上に良く、地面の硬さや凹凸がだいぶ軽減されたようなレベル。
寝袋やエアマットだけではどうしても感じる「ゴツゴツ感」も緩和され、朝までぐっすり眠れました。
これまで寝不足になりがちだったキャンプの夜が、とても快適になったのは大きな変化です。
↑我が家の猫もこの通り気に入った様子。飼い主もインナーマット直ごろ寝でしばらく起きず。
■ 「買わなくてもいい」と思う人の心理と、実際に使った人の声
オプション購入をためらう人の多くは、
- 本体だけでもキャンプできるはず
- とりあえず使ってみて必要なら後で買おう
- 他社の汎用品で代用できるかも
こういった考えを持っていると思います。私もそうでした。
しかし、実際に買った人のほとんどが「最初から買っておけばよかった」と言っているのが現実です。
スノーピーク製品は、設計上も専用品との相性がベストになるよう作られており、代用品ではどうしてもサイズや質感、効果に物足りなさを感じる場面が出てきます。
■ デメリットや注意点はある？
唯一のデメリットは、「価格が高い」ということに尽きます。
しかし、逆にいえばこの価格さえ許容できるなら、得られる快適性と安心感はその投資以上です。
スノーピーク製品は信頼性もあるため、買取価格も他社製品よりも良いイメージがあるためリセールの面からも良い印象です。
また、強いて言えば収納時にそれぞれのアイテムがややかさばりますが、それでもストレスになるほどではありません。
■ 【補足】ランドネストシェルター本体の性能も優秀
オプションが素晴らしいのはもちろんですが、本体の性能自体もかなり高いことは補足しておきたいポイントです。
- スカート付きで冬キャンプにも対応
- 4面メッシュで夏も快適
- 2回目以降は設営・撤収がとても簡単
- 雨の日でも安心の耐水性
- 家族4人でも余裕のある広さ
不満の出にくい作りなので、「テント選びで失敗したくない」と考えている方には本当におすすめです。
■ まとめ：オプションは「必要になったら」じゃなく「最初から揃える」が正解！
ランドネストシェルターを購入するなら、ルーフシートとマットシートセットは絶対に一緒に買った方がいい、というのが私の結論です。
「本体だけで様子を見てから…」というのも悪くはありませんが、実際にキャンプを始めてから「やっぱり買えばよかった」と感じる場面が多すぎると実感しました。
キャンプは快適性がすべてです。
夜が寒い、地面が硬い、テントが濡れる…こういった不満がひとつでもあると、せっかくの自然体験も台無しになってしまいます。
ランドネストシェルターのオプションは、そんな不満を事前に防ぎ、安心して自然を楽しむための「装備」です。
■ おわりに
整体院として日々身体の不調と向き合っている私が、あえてアウトドア用品を紹介する理由はひとつ。
自然の中で過ごすことが、心と身体の健康に本当に良いからです。
ストレスや疲労を癒やす時間としてのキャンプを、より快適に楽しむために、ぜひ最初からベストな装備をそろえてみてください。
きっと後悔しない選択になるはずです。
因みに、キャンプは腰痛になることが非常に多いです。中腰で重いものを持ったり、腰を捻ったり、腰痛になりやすい条件が整っています。その点でもこのランドネストシェルターは設営が簡単で屈んでいる時間も少なく、テントの出入りも高さ180センチと高めなため、一度建ててしまえば腰を折って作業することが少ない為、腰痛持ちの人にとっても良いテントとなるでしょう。
是非参考にしていただければと思います。
キャンプ関連記事：
キャンプで腰痛になる人が急増！
2025年 5月 14日 9:47 AM
【休診日のお知らせ】
日頃より、小平市の整体「あさば整骨院」をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
2025年6月の休診日について、下記の通りご案内いたします。
休診日
- 6月2日（月）
- 6月9日（月）
- 6月16日（月）
- 6月24日（火）
- 6月30日（月）
その他の日程は、通常通り診療いたします。
患者様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。
2025年 5月 9日 8:36 AM
日頃から当院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2025年3月休診日のお知らせです。
誠に勝手ながら以下の日程を休診とさせていただきます。
皆様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
3月4日（火）
3月10日（月）
3月24日（月）
3月31日（月）
他通常診療日程の通りです。
2025年 2月 26日 8:41 AM
自律神経失調症は交感神経（興奮、活動）と副交感神経（休息、リラックス）のバランスが乱れることでさまざまな身体的・精神的な症状が現れる状態です。具体的な症状を詳しく紹介していきます。
以下のような症状があり、お薬を服用してもなかなか改善しないという方がいましたら小平市の整体あさば整骨院へお越しください。
身体的な症状について
- 不眠・睡眠障害: 寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚める
- 疲労感: 十分な睡眠を取っても疲れが取れない
- 頭痛・偏頭痛: 緊張型頭痛やズキズキとした痛み
- めまい・ふらつき: 突然の立ちくらみや、バランスが取れなくなる
- 動悸・胸の圧迫感: 心臓がドキドキする、胸が重苦しい感じ
- 息苦しさ・過呼吸: 深呼吸がうまくできない、息切れ感
- 手足の冷え・ほてり: 季節に関係なく手足が冷たい、または急に熱くなる
- 異常な発汗: 特に手のひらや足の裏など局所的な発汗
- 胃腸の不調: 食欲不振、下痢、便秘、胃もたれ
- 耳鳴り・視界のぼやけ: 高音の耳鳴りや聞こえが悪くなる、視界がぼやける感覚
- 筋肉の緊張や痛み: 肩こり、腰痛、全身のこわばり
精神的な症状について
- 不安感・恐怖感: 理由のない不安、パニック発作
- イライラ・怒りっぽさ: 些細なことで感情が高ぶる、怒りっぽくなる
- 抑うつ状態: 気分が落ち込む、涙もろくなる
- 無気力・倦怠感: やる気が出ない、何事にも興味がわかない
- 集中力や記憶力の低下: 注意が散漫になる、物忘れが増える
- 感情の不安定さ: 喜怒哀楽が極端になりやすい
症状が起こる要因・状況
- 季節の変わり目: 気温や気圧の変動に敏感になる
- ストレスやプレッシャー: 仕事や家庭の問題で神経が乱れる
- 生活習慣の乱れ: 不規則な食事や睡眠不足
- ホルモンバランスの変化: 更年期や産後など
- 長時間のデジタル作業: 目や脳への負担が大きい場合
- 首の神経の圧迫:首周辺の緊張が強くなる事により周辺の神経を圧迫して視床下部が引っ張られ機能が低下する。また横隔神経や大・小後頭神経などなら末梢神経が問題で乱れる
補足
症状は人によって異なり、すべてが同時に起こるわけではありません。症状が複雑で「どこに相談すればよいかわからない」というケースも多いです。整体や心療内科の併用で改善する場合もあるので、適切な専門家のサポートが大切です。
当院の治療方針
小平市の整体あさば整骨院では、主な首の神経の圧迫を取り除き、それに伴う横隔神経やほか末梢神経に対しアプローチをしていく事で症状の改善を行っています。
具体的には首に専用の医療機器を投射して施術による変化が起きるかどうかを経過観察していく手法です。
これは、首からくる症状の治療法を確立し成果を上げている東京脳神経センター理事長の松井孝嘉医師も推奨しており、国際的医学誌『ヨーロピアン・スパイン・ジャーナル』にも掲載されています。
こちらの手法を基に変化があれば改善が期待できますので一度専用の医療機器を投射して変化が起きるかどうか確認していきましょう。
頻度は1週間に1〜2回、合計8回投射していきます。
一度の施術で変化を体感できる方も多いので、まずはご来院ください！
2025年 2月 3日 8:53 AM
✔︎前かがみで腰が痛くて辛い
✔︎車の運転が辛い
✔︎長時間座っているのが辛い
✔︎歩き出す時に腰が痛い
✔︎階段の昇り降りが辛い
✔︎持ち上げ動作が困難
✔︎ソファにもたれかかると痛い
✔︎ゴルフをした後に痛い
などの腰痛でお困りではありませんか？
今回は前かがみ姿勢の時に腰痛が起こる原因と改善策について書いていきます。
前屈(前かがみ)の動作で腰が痛い場合、考えられる原因の一つが「中殿筋（ちゅうでんきん）の硬さ」です。中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を支え、姿勢を安定させる重要な役割を担っています。この筋肉が硬くなったり、柔軟性を失ったりすると、骨盤の動きが悪くなり、腰に過剰な負担がかかるため、前屈動作で腰痛を引き起こしやすくなります。
前屈時に中殿筋が硬くなるメカニズム
通常、体を前屈する際は骨盤が前に回転することで、腰椎（腰の骨）への負担を軽減します。しかし、中殿筋が硬いと骨盤の動きが制限され、腰椎に頼った動作になりがちです。結果として腰椎周辺の筋肉や椎間板に負荷がかかり、腰痛が生じます。
中殿筋の硬さの原因は以下のような要素が考えられます。
- 長時間の座り仕事やデスクワーク
- 運動不足
- 偏った体の使い方
- 加齢による筋肉の柔軟性低下
腰椎への椎間板負担とヘルニアのリスク
前屈動作では腰椎の椎間板に大きな圧力がかかります。特に、中殿筋が硬いため骨盤がスムーズに前傾できない場合、腰椎が過剰に曲がりやすくなります。これにより椎間板が圧迫され、最悪の場合ヘルニアを引き起こすリスクも高まります。
椎間板はクッションの役割を果たしていますが、長期間にわたり前屈姿勢を続けると、内部の髄核が外側に押し出されることがあります。この状態が「椎間板ヘルニア」です。椎間板ヘルニアになると神経が圧迫され、腰痛だけでなく、足の痺れや筋力低下といった症状も現れる可能性があります。
前傾姿勢のリスクと改善方法
前傾姿勢も腰椎に負担をかける大きな要因です。デスクワーク中や家事の際に前傾姿勢を続けると、腰椎周りの筋肉が過緊張状態になります。さらに、骨盤が後ろに倒れたり、中殿筋が硬くなったりすることで、前屈時の腰痛を引き起こしやすくなります。
改善方法
- 中殿筋のストレッチ
- 座った状態で足を反対側の膝に乗せ、上体を前に倒すストレッチは中殿筋の柔軟性を高めます。
- 正しい姿勢の意識
- 座る時は骨盤を立て、背筋を伸ばすよう心がけましょう。足裏全体を床にしっかりつけると安定します。
- こまめな休憩と体の動き
- 長時間座り続けるのではなく、30分ごとに立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行いましょう。
- 体幹筋のトレーニング
- プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニングは、骨盤を安定させ、腰への負担を軽減します。
まとめ
前屈時の腰痛は中殿筋の硬さや腰椎への負担が原因であることが多いです。適切なストレッチや姿勢改善を心がけることで腰への負担を軽減し、ヘルニアのリスクも予防できます。腰痛が続く場合は、無理をせずあさば整骨院にお越しください。
2025年 1月 30日 12:42 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です。
今回は自律神経失調症や統合失調症、うつ状態といった症状に対して処方されるお薬について解説していきます。
当院にも自律神経失調症で悩んでいる方が通院されているのですが、多くの患者様が医師から睡眠を促進させるための薬を処方されております。
なぜ睡眠を促す様な睡眠導入剤が多いのか、ご家族や介護職でサポートされている方々から質問がありましたのでお答えします。
そのためには自律神経症状とはどの様な現象が身体に起きているのかを理解すると分かりやすいので、症状、なぜその症状が起きるのか、なぜ睡眠導入剤が処方されるのかを解説します。
自律神経失調症の症状
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることでさまざまな症状が現れる状態を指します。
症状の例として、不眠、疲労感、頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、手足の冷えや異常な汗、耳鳴りなどの身体的な症状と、不安感やイライラ、抑うつ状態、無気力、集中力や記憶力の低下などの精神的な症状など、一概にこの症状が出ますと断言して言えるわけではないのですが、その中でも不眠は非常に一般的な症状の一つです。
なぜその症状が起きるのか
上述した様な症状が起きる理由は身体の中のブレーキ役が壊れているからです。
車の様に身体にもアクセルとブレーキがあり、アクセルは興奮状態、ブレーキはリラックス状態です。
このうち、ブレーキ役が壊れてしまうと身体はなかなかリラックス状態にならず、本来身体を休めなきゃいけないのに休むことができない状態になります。
なぜブレーキ役が壊れたり機能低下してしまうのかは生活環境の変化、ストレス、食生活の乱れなど多岐にわたるため特定が難しい場合があります。
なぜ睡眠導入剤が処方されるのか
自律神経とは交感神経と副交感神経に分けられ、身体のアクセル役が交感神経、ブレーキ役が副交感神経の働きです。
自律神経系失調症ではこのうちブレーキ役の副交感神経の働きが悪くなっている事が多いためお薬によって身体の乱れを整えていきます。
これはあくまで一例ですが、なぜ睡眠導入剤が処方されるのかを以下に詳しく書きます。
1. 自律神経の乱れと不眠の関係
自律神経失調症では、交感神経（興奮や覚醒を促す）が過剰に働き、リラックスや睡眠を促す副交感神経の働きが抑えられることがあります。その結果、寝つきが悪くなったり、深い眠りが取れなくなったりします。
2. 睡眠の質が回復することで全体の症状改善を促す
質の良い睡眠は自律神経の回復にとって非常に重要です。不眠が続くとさらに自律神経が乱れ、体調や精神状態が悪化する悪循環に陥る可能性があります。睡眠導入剤を用いることで一時的に睡眠を改善し、自律神経のバランス回復をサポートします。
3. 不安や緊張を和らげる効果
自律神経失調症の症状として、不安感や緊張感が強くなることがあります。睡眠導入剤の中には鎮静作用を持つものもあり、これがリラックスを促して睡眠を助けるだけでなく精神的な負担を軽減する役割も果たします。
4. 薬物療法の役割
睡眠導入剤は根本的な治療ではありませんが、症状を緩和し、患者がリズムを取り戻すための補助的な手段として使われます。一方で、生活習慣の改善や心理療法といった非薬物療法が併用されることもあります。
薬を服用するリスク
睡眠導入剤は一時的な改善手段であり、長期間の依存や副作用のリスクもあります。そのため、お薬は適切に使用し、必要があれば生活習慣やストレスケアを並行して進めることが重要です。
まとめ
自律神経失調症の症状は身体のブレーキ役が壊れた状態。それを補うために睡眠導入剤を含めた薬を処方されます。
身体が興奮すると呼吸が深くできず、また口呼吸も増えるので脳に酸素が充分に行き届かずに上述した症状がなかなか改善しません。
お薬を服用したり、当院で医療機器を投射したりして、身体のブレーキ役を働かせてしっかり身体を休ませる方向へ導いていきましょう。
自律神経失調症の症状でお悩みなら、小平市の整体あさば整骨院へ！
2025年 1月 22日 8:59 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
日頃から当院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2024年10月休診のお知らせです。
ご予約の際はお間違いのないようご注意ください。
10月休診日
２２日、２８日
他通常診療時間の通りです。
患者様には大変ご迷惑おかけしますが予めご了承ください。
2024年 9月 28日 8:38 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
開業してから11年経ち、この度約1万人以上の頭痛患者様にご来院頂き、辛い頭痛症状から改善して笑顔になって頂けました。
当院に来られる前の患者様の症状で訴えの多いものとして、頭痛外来へ通院していてそのうち代表的な鎮痛剤であるロキソニンもあまり効かなくなってきた。食後に必ず頭痛が来る。雨の前に必ず痛む。朝起きると頭痛がする。など様々な頭痛症状に悩むお声がありました。
このような症状の患者様の治療に関わらせていただき、その症状の多くが頸性頭痛(けいせいずつう)と言う首からくるものでした。
内耳関係から来るものもあれば脳や首からくるケースもありますが、脳からくる痛みは意識を失う激痛であることがあり、一度ＣＴスキャン等で脳血管障害に異常無しと診断された場合であれば、そのほとんどが首からくる頭痛(頸性頭痛)であることが分かっています。
それは以前にもブログで書いた医師の記事でも示しましたので、気になる方はそちらもぜひご覧ください。
脳血管障害に異常なしと言われた患者様の8割は首からくる頭痛です。
首からくる頭痛の治療は当院で施術可能ですので一度ご来院ください。
首からくる頭痛は医療機器をじっくり投射していくと症状が軽減しますが、今回は治療後の予防として普段自宅でできることはないですか？とご質問をいただくことが多いのでここに書かせて頂きます。
普段できる頭痛対策
どうしても痛みが強くて我慢できない場合や痛みのせいで何か物事が進まない場合は薬の服用をお勧めします。しかし、それ以外での薬の服用はあまりお勧めしません。
体が薬に慣れてしまい、今まで以上の薬の服用量を上回らなければ症状が緩和しないケースが増えてくるからです。
薬の量が増え、またはさらに強い薬の服用が続いてしまっては唯一の体からの危険信号である訴えを無視し続け、いつまでも薬漬けの日々から抜け出せなくなってしまいます。
当院で頭痛の治療後、以下の方法を試して頂くと効果が長続きすることが多いです。
まずは薬の服用をストップしていただき、頭痛の症状が緩和し効果的かどうか試してからでも遅くないと思いますので是非お試しください。
普段できる頭痛対策
①首のマッサージをする
首の筋肉を後頭部から肩にかけて両手で左右から押圧しながら天井を向きましょう。首の骨のサイド側にある筋肉を右首には右手を添えて、左首には左手を添えて首の横から首の骨方向へ押しましょう。
押圧した強さは維持したまま、体幹は動かさずに首だけ天井を向いて呼吸を止めずに30秒キープしましょう。
終わったら正面を向き、押圧する場所を少し変えてまた同じように行いましょう。
4〜5回ほど繰り返して下さい。
②鼻から息を吸い、口から吐く
頭痛が起こっている最中は、脳がヒートアップしている状態でもあります。血管が拡張し脳内圧が上昇、パンパンになって頭痛が起きます。ヒートアップしている脳を冷やすために冷却装置を作動させなければなりません。
冷却装置を正常に稼働させる為に、鼻から息を吸い、口から吐くようにしましょう。
その理由をパソコンで例えます。
パソコンの脳はCPUと呼ばれる場所になります。CPUはプログラムやアプリケーションの命令を解釈し、データを処理する場所です。
CPUで大量の処理を行うとCPU本体が熱を持ちます。熱を持ち続けるとやがてCPUが壊れてしまいますが、壊れないように扇風機のような冷却装置で風をCPUに送ることで熱暴走を抑えて故障を防がことができます。
この熱暴走を抑えるための風を送る機能、冷却装置が非常に重要です。熱をもつ部分に風が当たっていない場合、熱を持ち続けてパソコンはやがて壊れたり、データを失ったりします。
人間も同じで脳が熱を持ったら脳に風を送って冷やさないといけません。
その為、脳に最も近い鼻腔に風を送ることで脳を冷やし、熱暴走を抑え頭痛を予防していく必要があるのです。
口呼吸をしている人がとても多いので、鼻から吸って口から吐くことをしてみてください。脳の冷却装置を正常に機能させることができれば頭痛症状が落ち着いてくることがあります。
ゆっくり鼻から吸って口から吐くを10回〜30回程度行いましょう。
また、頭を直接アイスノンや氷水で冷やすことも効果的で良いでしょう。
③カフェインを摂取する
カフェインの成分の中には血管を収縮する作用があります。
頭痛の際は血管が拡張して脳内の圧力が上昇していることが多いです。
風船に空気を入れて少しの刺激で割れてしまいそうなくらいパンパンになった状態です。
カフェインを接種するとパンパンになった空気を少し抜いてくれるイメージです。
脳に余裕ができますので頭痛が軽減することがあります。
カフェイン＝コーヒーという何となくのイメージがありますが、コーヒーよりもレッドブルなどのエナジードリンクの方がカフェイン量が多いです。
私が頭痛持ちの患者様に指導させていただいてから、ロキソニンよりもカフェインを摂取した方が効くと言う方も多いです。しかし、カフェインに関しても薬と同じように頭痛が来るたびに常に接種するとカフェイン過多になり体に良くないこともあります。そのためひどい頭痛の時だけなど予め決めておくと良いでしょう。
④良い姿勢を心がける
頭痛症状は血流量に大きく左右されます。心臓から脳への血流量が少なければ頭痛が強く発症し、多ければ症状が軽減されます。それは血液に含まれる酸素量が関係しています。例えば登山をした際など、気圧の低下や酸素量が少ない環境に行くと高山病が発症し、頭痛や嘔吐、めまいなど様々な症状が出るのと同様、脳への酸素量が減ると頭痛が強くなるため、酸素を含んだ血流量を減らしてはいけません。その為、心臓から出た血液が脳へスムーズに運ばれるように良い姿勢を心がける必要があります。
姿勢が悪いと心臓から送られてきた血液が脳に運ぶ量が減ります。その為、うつむき加減でスマホを見たり、パソコンを前屈みで見たりする姿勢が長ければ長いほど脳への酸素供給料が低下します。姿勢を改善しましょう。
具体的にはスマホの位置を少し上げたり、パソコンの机を少し上げるか椅子の高さを低くするかどちらかをしてみましょう。
少しの変化でも毎日の習慣が変われば首や頭周辺の筋肉の負担が減ります。
重心よりもやや前側に頭が出ると首の筋肉緊張しますので、できればニュートラルポジション(筋肉の緊張がない位置)でスマホやパソコン作業をするのがおすすめです。
さて、今回は普段できる頭痛対策について書きました。
ここに書いたものは予防であり、あくまで治療の効果を長引かせるための手段となりますので、根本である首の神経を圧迫は取らなければなりません。
また、他にも対策はありますが患者様の症状によってやらなければいけない対策は異なります。一度ご来院いただき、検査をしてご自身に合った対策や治療方法を見つけていきましょう。
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