2026年4月9日 | 小平市小川の整体

小平市で膝を深く曲げると痛い方へ｜屈伸やしゃがむ動作で痛む原因は「膝のお皿の動き」かもしれません

「しゃがむと膝が痛い」
「屈伸すると膝がつまる感じがする」
「正座がしづらい」
「深く曲げようとすると、膝の前や外側が痛い」

このようなお悩みはありませんか？

小平市のあさば整骨院にも、
膝が痛い
膝屈伸で痛い
膝を深く曲げると痛い
というご相談で来院される方が多くいらっしゃいます。

膝の痛みというと、半月板や軟骨、加齢の問題を思い浮かべる方も多いのですが、実はその前に確認したい大切なポイントがあります。
それが、膝蓋骨（しつがいこつ）＝膝のお皿の動きです。

膝を深く曲げると痛いのは、膝のお皿の動きが関係していることがあります

膝は、ただ折れ曲がるだけの関節ではありません。
深く曲げるときには、膝のお皿がわずかに動きながら、膝全体がスムーズに動く仕組みになっています。

ところが、この膝のお皿の動きが悪くなると、膝を曲げるたびに引っかかるような状態になり、

しゃがむと痛い
屈伸で痛い
階段の下りで違和感がある
正座がしづらい
深く曲げると膝の前が痛い

といった症状につながることがあります。

特に、
「歩くのはなんとか大丈夫だけど、深く曲げると痛い」
という方は、この膝蓋骨の動きの悪さが関係していることがあります。

セルフチェック｜膝のお皿の動きを見てみましょう

ご自宅で簡単に確認できる方法があります。

座った状態で膝を伸ばします
膝のお皿を触ります
お皿の外側から内側へ、やさしく押してみます
左右の動きを比べます

このとき、

片方だけ動きが悪い
動きにくい側が、普段痛い膝と同じ
押すと違和感がある
左右とも硬くてよく分からない

という場合は、膝のお皿の動きが悪くなっている可能性があります。

ただ、実際には「両方とも硬い」「自分では違いが分からない」という方も少なくありません。
セルフチェックで判断しづらい場合は、無理に決めつけず、実際に状態を確認することが大切です。

なぜ膝のお皿の動きが悪くなるのか？

膝のお皿が動きにくくなる原因の一つに、太ももの外側の硬さがあります。

特に関係しやすいのが、

大腿四頭筋の一部である外側広筋
大腿筋膜張筋
腸脛靱帯

です。

これらが硬くなると、膝のお皿が外側へ引っ張られやすくなります。
すると、本来なめらかに動くはずの膝蓋骨の動きが制限されて、膝を深く曲げたときに痛みが出やすくなります。

つまり、膝だけの問題に見えても、実際には
太ももの外側の硬さが、膝の動きを邪魔している
ことがあるのです。

「膝だけが悪い」とは限らないから、外ももの状態が大切です

このタイプの膝の痛みでは、痛い場所だけを押したり、膝まわりだけをケアしても変化が乏しいことがあります。

なぜなら、原因が膝の中だけではなく、
外側広筋・大腿筋膜張筋・腸脛靱帯の硬さや滑走不全
にあることがあるからです。

実際、医師の治療の中には、難治性の膝前面痛や膝蓋骨のトラッキング異常に対して、外側広筋付近にボツリヌス注射(ボトックス注射)を行い、筋の過緊張を和らげるという考え方を用いる報告があります。

ただし、これはすべての人に必要な治療という意味ではありません。
ここで患者さんに知っていただきたいのは、
「それだけ外ももの硬さや筋バランスが、膝の曲げにくさや痛みに関係することがある」
ということです。

小平市で膝屈伸で痛い方へ｜あさば整骨院の考え方

あさば整骨院では、
膝が痛い場所だけを見るのではなく、なぜ深く曲げると痛いのか
という原因を丁寧に確認していきます。

膝のお皿の動きが悪い方では、

太ももの外側の硬さ
股関節周囲の使い方
腸脛靱帯の緊張
膝を曲げるときの動きのクセ

などが関係していることがあります。

そのため、膝の痛みが出ている部分だけでなく、
外側広筋・大腿筋膜張筋・腸脛靱帯など、膝の動きに関わる組織までしっかりみること
が大切です。

あさば整骨院では、専用の医療機器も活用しながら、手技だけでは届きにくい深い組織にもアプローチし、膝蓋骨の動きがスムーズになるよう改善を目指していきます。

こんな方は一度ご相談ください

小平市で膝が痛い
小平市で膝屈伸で痛い
小平市で膝を深く曲げると痛い
しゃがむと膝が痛い
正座がしづらい
階段を下りると膝が気になる
病院で大きな異常はないと言われたけれど痛い
湿布や安静だけでは変わらない
膝のお皿の動きが悪い気がする

このようなお悩みがある方は、膝の中だけではなく、
膝蓋骨の動きや太ももの外側の硬さ
を見直すことで、改善の糸口が見つかるかもしれません。

まとめ｜膝を深く曲げると痛いときは、膝のお皿の動きに注目しましょう

膝を深く曲げると痛い理由の一つに、膝蓋骨の動きの悪さがあります。

本来、膝のお皿は深く曲げるときに少し動きながら、膝にかかる負担を分散しています。
しかし、外側広筋・大腿筋膜張筋・腸脛靱帯などが硬くなると、膝蓋骨が外側へ引っ張られ、曲げたときの痛みにつながることがあります。

医師の治療でも、こうした外側の緊張に注目して、外側広筋付近へのボツリヌス注射を検討する報告があります。

全員に必要なわけではありませんが、それほどまでに外ももの状態が膝の負担に関係することがある、という理解はとても大切です。

もしあなたが、

膝が深く曲げられない
屈伸で痛い
しゃがむと痛い
正座がつらい

と感じているなら、膝だけでなく膝のお皿の動きや太ももの外側の硬さまで確認してみてください。

小平市で膝が痛い方、膝屈伸で痛い方、膝を深く曲げると痛い方は、あさば整骨院までお気軽にご相談ください。

2026年 4月 9日 8:57 AM

月	火	水	木	金	土	日
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

小平市・小川の整体・整骨院（腰痛、肩こり、自律神経、頭痛、外反母趾、スポーツ外傷、交通事故治療、骨盤矯正）

待合室の床を新調しました！