こんにちは、小平市の「あさば整骨院」です。
キャンプ用品の中でも、いま特に人気を集めているのがスノーピークのランドネストシェルター。
整骨院という職業柄、健康やリフレッシュの話題で患者さんと盛り上がることが多いのですが、最近は「キャンプ」が心と身体の癒やしとして注目されており、私自身も本格的にキャンプを楽しんでいます。
今回は、ランドネストシェルター本体と、特に購入を迷いやすい「オプション2点」についてのレビューをお届けします。
■ オプション、買うべきかどうかで悩む方へ
ランドネストシェルター自体が約88,000円と決して安くはありません。さらにオプションである、
- ランドネストシェルタールーフシート（約11,000円）
- ランドネストシェルターマットシートセット（約22,000円）
を追加すると、合計約12万円になります。
「本体だけでも使えるなら、オプションって必要？」「節約できるならしたい…」という気持ち、ものすごく分かります。
私も最初は正直、オプションは「必要になったら買えばいいか」と思っていました。
でも結論から言うと、最初から両方そろえておいて本当によかった！
その理由を、実際の使用シーンや体感も含めて、詳しく解説していきます。
■ 【ルーフシート】これがあるだけで快適性がまるで違う！
◆ 1. 結露が激減 → 朝も快適！
キャンプ経験者なら分かると思いますが、結露はテントの大敵。
朝起きたら天井や壁がびっしょり濡れていて、荷物も湿っていた…というのは本当によくある話です。
私がルーフシートを使って感じた最大のメリットは、内部の結露がほぼなかったということ。
雨が降った夜でも、朝テント内はサラッとしていて、荷物も全く濡れていませんでした。
↑ルーフシートなし
↑ルーフシートあり
◆ 2. 遮熱効果で夏も快適
ルーフシートはもう一つ、直射日光を遮ってくれる効果もあります。
日中のキャンプでは、日差しが強くなるとテント内がサウナのようになりがちですが、ルーフシートを付けることで明らかに内部温度が下がった感覚がありました。
体感としては、2〜3℃は違う印象です。これがあるのとないのとでは、夏の快適さがまるで違います。
◆ 3. 雨天時の安心感が倍増
ルーフシートをつけることで、テント上部への雨の浸水リスクがさらに減ります。
とくに小雨～中雨レベルの日でも、内部がしっかり乾いている安心感は格別。ルーフシート自体が雨音も和らげてくれるので、落ち着いた夜を過ごすことができました。
■ 【マットシートセット】これは“ある意味本体とセット”と思うべき！
↑インナーマット敷いた様子
↑インナーマットの厚み
正直、このマットシートがないと快適な睡眠は厳しかったと思います。
◆ 1. 地面からの冷気・湿気をカット
グランドシート（下敷き）は、防水性が高く、地面の冷気・湿気からしっかり守ってくれます。
特に春先や秋キャンプでは、昼間は暖かくても夜中に底冷えすることが多いですが、このグランドシートのおかげでその影響を全く感じませんでした。
↑グランドシートの地面側。連日晴れた日の朝でも裏面にはこんなに水が付着している。曇りや雨の日なら更にすごいことになりそう。
◆ 2. クッション性が高く、寝心地UP
専用インナーマットのクッション性が想像以上に良く、地面の硬さや凹凸がだいぶ軽減されたようなレベル。
寝袋やエアマットだけではどうしても感じる「ゴツゴツ感」も緩和され、朝までぐっすり眠れました。
これまで寝不足になりがちだったキャンプの夜が、とても快適になったのは大きな変化です。
↑我が家の猫もこの通り気に入った様子。飼い主もインナーマット直ごろ寝でしばらく起きず。
■ 「買わなくてもいい」と思う人の心理と、実際に使った人の声
オプション購入をためらう人の多くは、
- 本体だけでもキャンプできるはず
- とりあえず使ってみて必要なら後で買おう
- 他社の汎用品で代用できるかも
こういった考えを持っていると思います。私もそうでした。
しかし、実際に買った人のほとんどが「最初から買っておけばよかった」と言っているのが現実です。
スノーピーク製品は、設計上も専用品との相性がベストになるよう作られており、代用品ではどうしてもサイズや質感、効果に物足りなさを感じる場面が出てきます。
■ デメリットや注意点はある？
唯一のデメリットは、「価格が高い」ということに尽きます。
しかし、逆にいえばこの価格さえ許容できるなら、得られる快適性と安心感はその投資以上です。
スノーピーク製品は信頼性もあるため、買取価格も他社製品よりも良いイメージがあるためリセールの面からも良い印象です。
また、強いて言えば収納時にそれぞれのアイテムがややかさばりますが、それでもストレスになるほどではありません。
■ 【補足】ランドネストシェルター本体の性能も優秀
オプションが素晴らしいのはもちろんですが、本体の性能自体もかなり高いことは補足しておきたいポイントです。
- スカート付きで冬キャンプにも対応
- 4面メッシュで夏も快適
- 2回目以降は設営・撤収がとても簡単
- 雨の日でも安心の耐水性
- 家族4人でも余裕のある広さ
不満の出にくい作りなので、「テント選びで失敗したくない」と考えている方には本当におすすめです。
■ まとめ：オプションは「必要になったら」じゃなく「最初から揃える」が正解！
ランドネストシェルターを購入するなら、ルーフシートとマットシートセットは絶対に一緒に買った方がいい、というのが私の結論です。
「本体だけで様子を見てから…」というのも悪くはありませんが、実際にキャンプを始めてから「やっぱり買えばよかった」と感じる場面が多すぎると実感しました。
キャンプは快適性がすべてです。
夜が寒い、地面が硬い、テントが濡れる…こういった不満がひとつでもあると、せっかくの自然体験も台無しになってしまいます。
ランドネストシェルターのオプションは、そんな不満を事前に防ぎ、安心して自然を楽しむための「装備」です。
■ おわりに
整体院として日々身体の不調と向き合っている私が、あえてアウトドア用品を紹介する理由はひとつ。
自然の中で過ごすことが、心と身体の健康に本当に良いからです。
ストレスや疲労を癒やす時間としてのキャンプを、より快適に楽しむために、ぜひ最初からベストな装備をそろえてみてください。
きっと後悔しない選択になるはずです。
因みに、キャンプは腰痛になることが非常に多いです。中腰で重いものを持ったり、腰を捻ったり、腰痛になりやすい条件が整っています。その点でもこのランドネストシェルターは設営が簡単で屈んでいる時間も少なく、テントの出入りも高さ180センチと高めなため、一度建ててしまえば腰を折って作業することが少ない為、腰痛持ちの人にとっても良いテントとなるでしょう。
是非参考にしていただければと思います。
2025年 5月 14日 9:47 AM
【休診日のお知らせ】
日頃より、小平市の整体「あさば整骨院」をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
2025年6月の休診日について、下記の通りご案内いたします。
休診日
- 6月2日（月）
- 6月9日（月）
- 6月16日（月）
- 6月24日（火）
- 6月30日（月）
その他の日程は、通常通り診療いたします。
患者様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。
2025年 5月 9日 8:36 AM
日頃から当院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2025年3月休診日のお知らせです。
誠に勝手ながら以下の日程を休診とさせていただきます。
皆様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
3月4日（火）
3月10日（月）
3月24日（月）
3月31日（月）
他通常診療日程の通りです。
2025年 2月 26日 8:41 AM
自律神経失調症は交感神経（興奮、活動）と副交感神経（休息、リラックス）のバランスが乱れることでさまざまな身体的・精神的な症状が現れる状態です。具体的な症状を詳しく紹介していきます。
以下のような症状があり、お薬を服用してもなかなか改善しないという方がいましたら小平市の整体あさば整骨院へお越しください。
身体的な症状について
- 不眠・睡眠障害: 寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚める
- 疲労感: 十分な睡眠を取っても疲れが取れない
- 頭痛・偏頭痛: 緊張型頭痛やズキズキとした痛み
- めまい・ふらつき: 突然の立ちくらみや、バランスが取れなくなる
- 動悸・胸の圧迫感: 心臓がドキドキする、胸が重苦しい感じ
- 息苦しさ・過呼吸: 深呼吸がうまくできない、息切れ感
- 手足の冷え・ほてり: 季節に関係なく手足が冷たい、または急に熱くなる
- 異常な発汗: 特に手のひらや足の裏など局所的な発汗
- 胃腸の不調: 食欲不振、下痢、便秘、胃もたれ
- 耳鳴り・視界のぼやけ: 高音の耳鳴りや聞こえが悪くなる、視界がぼやける感覚
- 筋肉の緊張や痛み: 肩こり、腰痛、全身のこわばり
精神的な症状について
- 不安感・恐怖感: 理由のない不安、パニック発作
- イライラ・怒りっぽさ: 些細なことで感情が高ぶる、怒りっぽくなる
- 抑うつ状態: 気分が落ち込む、涙もろくなる
- 無気力・倦怠感: やる気が出ない、何事にも興味がわかない
- 集中力や記憶力の低下: 注意が散漫になる、物忘れが増える
- 感情の不安定さ: 喜怒哀楽が極端になりやすい
症状が起こる要因・状況
- 季節の変わり目: 気温や気圧の変動に敏感になる
- ストレスやプレッシャー: 仕事や家庭の問題で神経が乱れる
- 生活習慣の乱れ: 不規則な食事や睡眠不足
- ホルモンバランスの変化: 更年期や産後など
- 長時間のデジタル作業: 目や脳への負担が大きい場合
- 首の神経の圧迫:首周辺の緊張が強くなる事により周辺の神経を圧迫して視床下部が引っ張られ機能が低下する。また横隔神経や大・小後頭神経などなら末梢神経が問題で乱れる
補足
症状は人によって異なり、すべてが同時に起こるわけではありません。症状が複雑で「どこに相談すればよいかわからない」というケースも多いです。整体や心療内科の併用で改善する場合もあるので、適切な専門家のサポートが大切です。
当院の治療方針
小平市の整体あさば整骨院では、主な首の神経の圧迫を取り除き、それに伴う横隔神経やほか末梢神経に対しアプローチをしていく事で症状の改善を行っています。
具体的には首に専用の医療機器を投射して施術による変化が起きるかどうかを経過観察していく手法です。
これは、首からくる症状の治療法を確立し成果を上げている東京脳神経センター理事長の松井孝嘉医師も推奨しており、国際的医学誌『ヨーロピアン・スパイン・ジャーナル』にも掲載されています。
こちらの手法を基に変化があれば改善が期待できますので一度専用の医療機器を投射して変化が起きるかどうか確認していきましょう。
頻度は1週間に1〜2回、合計8回投射していきます。
一度の施術で変化を体感できる方も多いので、まずはご来院ください！
2025年 2月 3日 8:53 AM
✔︎前かがみで腰が痛くて辛い
✔︎車の運転が辛い
✔︎長時間座っているのが辛い
✔︎歩き出す時に腰が痛い
✔︎階段の昇り降りが辛い
✔︎持ち上げ動作が困難
✔︎ソファにもたれかかると痛い
✔︎ゴルフをした後に痛い
などの腰痛でお困りではありませんか？
今回は前かがみ姿勢の時に腰痛が起こる原因と改善策について書いていきます。
前屈(前かがみ)の動作で腰が痛い場合、考えられる原因の一つが「中殿筋（ちゅうでんきん）の硬さ」です。中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を支え、姿勢を安定させる重要な役割を担っています。この筋肉が硬くなったり、柔軟性を失ったりすると、骨盤の動きが悪くなり、腰に過剰な負担がかかるため、前屈動作で腰痛を引き起こしやすくなります。
前屈時に中殿筋が硬くなるメカニズム
通常、体を前屈する際は骨盤が前に回転することで、腰椎（腰の骨）への負担を軽減します。しかし、中殿筋が硬いと骨盤の動きが制限され、腰椎に頼った動作になりがちです。結果として腰椎周辺の筋肉や椎間板に負荷がかかり、腰痛が生じます。
中殿筋の硬さの原因は以下のような要素が考えられます。
- 長時間の座り仕事やデスクワーク
- 運動不足
- 偏った体の使い方
- 加齢による筋肉の柔軟性低下
腰椎への椎間板負担とヘルニアのリスク
前屈動作では腰椎の椎間板に大きな圧力がかかります。特に、中殿筋が硬いため骨盤がスムーズに前傾できない場合、腰椎が過剰に曲がりやすくなります。これにより椎間板が圧迫され、最悪の場合ヘルニアを引き起こすリスクも高まります。
椎間板はクッションの役割を果たしていますが、長期間にわたり前屈姿勢を続けると、内部の髄核が外側に押し出されることがあります。この状態が「椎間板ヘルニア」です。椎間板ヘルニアになると神経が圧迫され、腰痛だけでなく、足の痺れや筋力低下といった症状も現れる可能性があります。
前傾姿勢のリスクと改善方法
前傾姿勢も腰椎に負担をかける大きな要因です。デスクワーク中や家事の際に前傾姿勢を続けると、腰椎周りの筋肉が過緊張状態になります。さらに、骨盤が後ろに倒れたり、中殿筋が硬くなったりすることで、前屈時の腰痛を引き起こしやすくなります。
改善方法
- 中殿筋のストレッチ
- 座った状態で足を反対側の膝に乗せ、上体を前に倒すストレッチは中殿筋の柔軟性を高めます。
- 正しい姿勢の意識
- 座る時は骨盤を立て、背筋を伸ばすよう心がけましょう。足裏全体を床にしっかりつけると安定します。
- こまめな休憩と体の動き
- 長時間座り続けるのではなく、30分ごとに立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行いましょう。
- 体幹筋のトレーニング
- プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニングは、骨盤を安定させ、腰への負担を軽減します。
まとめ
前屈時の腰痛は中殿筋の硬さや腰椎への負担が原因であることが多いです。適切なストレッチや姿勢改善を心がけることで腰への負担を軽減し、ヘルニアのリスクも予防できます。腰痛が続く場合は、無理をせずあさば整骨院にお越しください。
2025年 1月 30日 12:42 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です。
今回は自律神経失調症や統合失調症、うつ状態といった症状に対して処方されるお薬について解説していきます。
当院にも自律神経失調症で悩んでいる方が通院されているのですが、多くの患者様が医師から睡眠を促進させるための薬を処方されております。
なぜ睡眠を促す様な睡眠導入剤が多いのか、ご家族や介護職でサポートされている方々から質問がありましたのでお答えします。
そのためには自律神経症状とはどの様な現象が身体に起きているのかを理解すると分かりやすいので、症状、なぜその症状が起きるのか、なぜ睡眠導入剤が処方されるのかを解説します。
自律神経失調症の症状
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることでさまざまな症状が現れる状態を指します。
症状の例として、不眠、疲労感、頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、手足の冷えや異常な汗、耳鳴りなどの身体的な症状と、不安感やイライラ、抑うつ状態、無気力、集中力や記憶力の低下などの精神的な症状など、一概にこの症状が出ますと断言して言えるわけではないのですが、その中でも不眠は非常に一般的な症状の一つです。
なぜその症状が起きるのか
上述した様な症状が起きる理由は身体の中のブレーキ役が壊れているからです。
車の様に身体にもアクセルとブレーキがあり、アクセルは興奮状態、ブレーキはリラックス状態です。
このうち、ブレーキ役が壊れてしまうと身体はなかなかリラックス状態にならず、本来身体を休めなきゃいけないのに休むことができない状態になります。
なぜブレーキ役が壊れたり機能低下してしまうのかは生活環境の変化、ストレス、食生活の乱れなど多岐にわたるため特定が難しい場合があります。
なぜ睡眠導入剤が処方されるのか
自律神経とは交感神経と副交感神経に分けられ、身体のアクセル役が交感神経、ブレーキ役が副交感神経の働きです。
自律神経系失調症ではこのうちブレーキ役の副交感神経の働きが悪くなっている事が多いためお薬によって身体の乱れを整えていきます。
これはあくまで一例ですが、なぜ睡眠導入剤が処方されるのかを以下に詳しく書きます。
1. 自律神経の乱れと不眠の関係
自律神経失調症では、交感神経（興奮や覚醒を促す）が過剰に働き、リラックスや睡眠を促す副交感神経の働きが抑えられることがあります。その結果、寝つきが悪くなったり、深い眠りが取れなくなったりします。
2. 睡眠の質が回復することで全体の症状改善を促す
質の良い睡眠は自律神経の回復にとって非常に重要です。不眠が続くとさらに自律神経が乱れ、体調や精神状態が悪化する悪循環に陥る可能性があります。睡眠導入剤を用いることで一時的に睡眠を改善し、自律神経のバランス回復をサポートします。
3. 不安や緊張を和らげる効果
自律神経失調症の症状として、不安感や緊張感が強くなることがあります。睡眠導入剤の中には鎮静作用を持つものもあり、これがリラックスを促して睡眠を助けるだけでなく精神的な負担を軽減する役割も果たします。
4. 薬物療法の役割
睡眠導入剤は根本的な治療ではありませんが、症状を緩和し、患者がリズムを取り戻すための補助的な手段として使われます。一方で、生活習慣の改善や心理療法といった非薬物療法が併用されることもあります。
薬を服用するリスク
睡眠導入剤は一時的な改善手段であり、長期間の依存や副作用のリスクもあります。そのため、お薬は適切に使用し、必要があれば生活習慣やストレスケアを並行して進めることが重要です。
まとめ
自律神経失調症の症状は身体のブレーキ役が壊れた状態。それを補うために睡眠導入剤を含めた薬を処方されます。
身体が興奮すると呼吸が深くできず、また口呼吸も増えるので脳に酸素が充分に行き届かずに上述した症状がなかなか改善しません。
お薬を服用したり、当院で医療機器を投射したりして、身体のブレーキ役を働かせてしっかり身体を休ませる方向へ導いていきましょう。
自律神経失調症の症状でお悩みなら、小平市の整体あさば整骨院へ！
2025年 1月 22日 8:59 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
日頃から当院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2024年10月休診のお知らせです。
ご予約の際はお間違いのないようご注意ください。
10月休診日
２２日、２８日
他通常診療時間の通りです。
患者様には大変ご迷惑おかけしますが予めご了承ください。
2024年 9月 28日 8:38 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
開業してから11年経ち、この度約1万人以上の頭痛患者様にご来院頂き、辛い頭痛症状から改善して笑顔になって頂けました。
当院に来られる前の患者様の症状で訴えの多いものとして、頭痛外来へ通院していてそのうち代表的な鎮痛剤であるロキソニンもあまり効かなくなってきた。食後に必ず頭痛が来る。雨の前に必ず痛む。朝起きると頭痛がする。など様々な頭痛症状に悩むお声がありました。
このような症状の患者様の治療に関わらせていただき、その症状の多くが頸性頭痛(けいせいずつう)と言う首からくるものでした。
内耳関係から来るものもあれば脳や首からくるケースもありますが、脳からくる痛みは意識を失う激痛であることがあり、一度ＣＴスキャン等で脳血管障害に異常無しと診断された場合であれば、そのほとんどが首からくる頭痛(頸性頭痛)であることが分かっています。
それは以前にもブログで書いた医師の記事でも示しましたので、気になる方はそちらもぜひご覧ください。
脳血管障害に異常なしと言われた患者様の8割は首からくる頭痛です。
首からくる頭痛の治療は当院で施術可能ですので一度ご来院ください。
首からくる頭痛は医療機器をじっくり投射していくと症状が軽減しますが、今回は治療後の予防として普段自宅でできることはないですか？とご質問をいただくことが多いのでここに書かせて頂きます。
普段できる頭痛対策
どうしても痛みが強くて我慢できない場合や痛みのせいで何か物事が進まない場合は薬の服用をお勧めします。しかし、それ以外での薬の服用はあまりお勧めしません。
体が薬に慣れてしまい、今まで以上の薬の服用量を上回らなければ症状が緩和しないケースが増えてくるからです。
薬の量が増え、またはさらに強い薬の服用が続いてしまっては唯一の体からの危険信号である訴えを無視し続け、いつまでも薬漬けの日々から抜け出せなくなってしまいます。
当院で頭痛の治療後、以下の方法を試して頂くと効果が長続きすることが多いです。
まずは薬の服用をストップしていただき、頭痛の症状が緩和し効果的かどうか試してからでも遅くないと思いますので是非お試しください。
普段できる頭痛対策
①首のマッサージをする
首の筋肉を後頭部から肩にかけて両手で左右から押圧しながら天井を向きましょう。首の骨のサイド側にある筋肉を右首には右手を添えて、左首には左手を添えて首の横から首の骨方向へ押しましょう。
押圧した強さは維持したまま、体幹は動かさずに首だけ天井を向いて呼吸を止めずに30秒キープしましょう。
終わったら正面を向き、押圧する場所を少し変えてまた同じように行いましょう。
4〜5回ほど繰り返して下さい。
②鼻から息を吸い、口から吐く
頭痛が起こっている最中は、脳がヒートアップしている状態でもあります。血管が拡張し脳内圧が上昇、パンパンになって頭痛が起きます。ヒートアップしている脳を冷やすために冷却装置を作動させなければなりません。
冷却装置を正常に稼働させる為に、鼻から息を吸い、口から吐くようにしましょう。
その理由をパソコンで例えます。
パソコンの脳はCPUと呼ばれる場所になります。CPUはプログラムやアプリケーションの命令を解釈し、データを処理する場所です。
CPUで大量の処理を行うとCPU本体が熱を持ちます。熱を持ち続けるとやがてCPUが壊れてしまいますが、壊れないように扇風機のような冷却装置で風をCPUに送ることで熱暴走を抑えて故障を防がことができます。
この熱暴走を抑えるための風を送る機能、冷却装置が非常に重要です。熱をもつ部分に風が当たっていない場合、熱を持ち続けてパソコンはやがて壊れたり、データを失ったりします。
人間も同じで脳が熱を持ったら脳に風を送って冷やさないといけません。
その為、脳に最も近い鼻腔に風を送ることで脳を冷やし、熱暴走を抑え頭痛を予防していく必要があるのです。
口呼吸をしている人がとても多いので、鼻から吸って口から吐くことをしてみてください。脳の冷却装置を正常に機能させることができれば頭痛症状が落ち着いてくることがあります。
ゆっくり鼻から吸って口から吐くを10回〜30回程度行いましょう。
また、頭を直接アイスノンや氷水で冷やすことも効果的で良いでしょう。
③カフェインを摂取する
カフェインの成分の中には血管を収縮する作用があります。
頭痛の際は血管が拡張して脳内の圧力が上昇していることが多いです。
風船に空気を入れて少しの刺激で割れてしまいそうなくらいパンパンになった状態です。
カフェインを接種するとパンパンになった空気を少し抜いてくれるイメージです。
脳に余裕ができますので頭痛が軽減することがあります。
カフェイン＝コーヒーという何となくのイメージがありますが、コーヒーよりもレッドブルなどのエナジードリンクの方がカフェイン量が多いです。
私が頭痛持ちの患者様に指導させていただいてから、ロキソニンよりもカフェインを摂取した方が効くと言う方も多いです。しかし、カフェインに関しても薬と同じように頭痛が来るたびに常に接種するとカフェイン過多になり体に良くないこともあります。そのためひどい頭痛の時だけなど予め決めておくと良いでしょう。
④良い姿勢を心がける
頭痛症状は血流量に大きく左右されます。心臓から脳への血流量が少なければ頭痛が強く発症し、多ければ症状が軽減されます。それは血液に含まれる酸素量が関係しています。例えば登山をした際など、気圧の低下や酸素量が少ない環境に行くと高山病が発症し、頭痛や嘔吐、めまいなど様々な症状が出るのと同様、脳への酸素量が減ると頭痛が強くなるため、酸素を含んだ血流量を減らしてはいけません。その為、心臓から出た血液が脳へスムーズに運ばれるように良い姿勢を心がける必要があります。
姿勢が悪いと心臓から送られてきた血液が脳に運ぶ量が減ります。その為、うつむき加減でスマホを見たり、パソコンを前屈みで見たりする姿勢が長ければ長いほど脳への酸素供給料が低下します。姿勢を改善しましょう。
具体的にはスマホの位置を少し上げたり、パソコンの机を少し上げるか椅子の高さを低くするかどちらかをしてみましょう。
少しの変化でも毎日の習慣が変われば首や頭周辺の筋肉の負担が減ります。
重心よりもやや前側に頭が出ると首の筋肉緊張しますので、できればニュートラルポジション(筋肉の緊張がない位置)でスマホやパソコン作業をするのがおすすめです。
さて、今回は普段できる頭痛対策について書きました。
ここに書いたものは予防であり、あくまで治療の効果を長引かせるための手段となりますので、根本である首の神経を圧迫は取らなければなりません。
また、他にも対策はありますが患者様の症状によってやらなければいけない対策は異なります。一度ご来院いただき、検査をしてご自身に合った対策や治療方法を見つけていきましょう。
頭痛にお悩みなら、小平市の整体あさば整骨院へ！
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自律神経失調症から【頚性神経筋症候群】へ
2024年 8月 19日 9:39 PM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
今回は膝痛の中でも、膝痛が出現したり出現しなかったりする膝痛について解説していきます。
膝痛が出たり出なかったり？
どういうこと？
と思う人もいるかもしれません。
この膝痛について見ていきましょう。
痛かったり痛くなかったりする膝痛の特徴
例えば同じ膝の動きをしてもある時は痛かったり、またある時は痛くなかったりする膝痛が実際にあります。
痛みが出たことがない人にとっては、そんな膝痛があるの？と疑問に思うかもしれませんね。
しかし、実際そのような膝痛症状を訴える若年層の方々が非常に多いのです。中高年の方にも度々出現するケースもあります。
その為、同じスポーツの練習中に選手が「膝が痛い」と訴えてしばらく休み、しばらくすると痛みがおさまりまた動けるようになり、またある時に痛いと訴える。そんなことを繰り返しているケースです。
痛む場所は膝の中央から内側辺りで膝のお皿の中や内側周辺が痛いというように訴えるケースが多いです。
指導者や保護者からすると、さっきは痛いと言っていたのに、なぜ今は動けるんだろう？もしかしたら嫌いな練習をサボっているのでは？精神的なもの？成長痛？などと考えさせられヤキモキさせる事があるかもしれません。
しかし、これは立派な怪我でありスポーツ障害です。放っておくと練習の強度が高くなる高校生くらいには重度の怪我につながる恐れがあります。今のうちに対策しておきましょう。
すでに中高年の方で痛む場合であっても悪化することがありますので、半月板損傷や靭帯損傷ではなく、膝に痛みが出たり出なかったりする場合は以下に示す膝痛の可能性がありますのでぜひご覧ください。
今回はこのような症状を訴える膝痛について詳しく説明していきます。
膝痛の正体
このような特徴のある膝痛の正体は「タナ障害」というものです。棚障害とも表記されます。
大腿骨と膝のお皿(膝蓋骨)との間に膜が入り込んでしまう症状のことを言います。
滑膜ヒダという元々膝にある膜が摩擦によって痛みを引き起こすものです。膜は膝の内側から外側に向かって張力が働いており、それが骨と擦れて痛みが出ます。特に深く曲げたり完全に伸ばし切ったりする時は痛みが出ることは少なく、やや曲げた時だったり、完全に膝を伸ばし切る手前あたりの角度で痛むケースが多いです。
年齢的には成長期である若年層くらい。小学生〜高校生くらいでクラブや部活をしている方に好発します。たまに大人の方(中高年層)でも出現することがあります。
痛む場所としては膝の内側や膝のお皿の下あたり、膝関節の奥、膝全体的に痛いと人によって様々です。
セルフ検査
膝のお皿(膝蓋骨)の内側、または普段痛む部分を指で押しながら膝の曲げ伸ばしを繰り返し、伸ばしきる時や曲げはじめに痛みが出るようならタナ障害である可能性があります。
膝痛の原因
タナ障害になる原因はニーイントゥーアウト(knee-in toe-out)と言って、膝が内側に入り足のつま先が外へ向く動きで起きることが多いです。
足で踏んばる時、後ろを振り返る時、ジャンプの着地の時などにニーイントゥーアウト状態になっていると滑膜ヒダが内側から外側に向かっての張力が強くなり膝のお皿の下にめり込んでいく力が強くなって引っかかりや痛みとともに痛み症状が出現します。
また、ニーイントゥーアウト状態が無ければ滑膜ヒダの膝関節への侵入・介入が起こりませんので痛みが出ません。
同じように膝の曲げ伸ばしをしているようでも、実は膝が内側に入っていれば痛みが出現し、そうでなければ痛みが出ない仕組みなのです。
運動中は夢中で走ったり飛んだりしているので自分の足がどうなっているのか見えていませんが、痛む時は膝が内側に入っている状態が多いです。
膝痛治療
この場合の膝痛に対し効果的な治療方法は以下の通りです。
①膝痛専用の医療機器
滑膜ヒダの引っ張りが強くなり膝関節に介入することによって痛みが出るため医療機器、特に温熱治療を投射して滑膜ヒダを少し緩めていくと引っ張りに余裕ができて痛みが軽減します。
②ニーインへの対策
膝が内側に入らないように柔軟性と安定性を向上させていきます。
具体的には内転筋群、ハムストリングス、ふくらはぎの柔らかさを出していき、臀部の筋肉を強化をすることで運動中の膝の内側偏位を防ぎます。
膝痛予防
滑膜ヒダは体の中にあるどなたにも元々ある物なので、一度痛みが引いたとしても再度悪さをすれば痛み出します。一度でも痛みがではた場合は最受傷しないように予防をしておきましょう。
予防は以下のような方法があります。
①ストレッチ
上述した内転筋群やハムストリングスをストレッチしましょう。股割りなどのストレッチが効果的です。
②トレーニング
筋トレは大腿四頭筋を鍛えれば膝の安定性が向上すると思っている方が多いのですが、太もも前の筋肉を鍛えても膝は安定しません。
大臀筋や中臀筋と言ったお尻の筋肉を鍛えていきましょう。
③テーピング・サポーター
ニーイントゥーアウトが癖になっているケースが多いので、テーピング、またはサポーターで膝が内側に入らないようにしましょう。
テーピングはキネシオテープが良いですが、2時間程度しか保てません。特に夏場は雑菌も沸きやすいので短時間であれば効果的的です。長時間動いたり、ダブルヘッダーのように一日二試合やったりする場合は膝サポーターの方が良いです。テーピングは汗をかくと剥がれやすく、再度貼り直す際に粘着力が発揮されず思うように張り付かなかったりします。経済的にも結局はサポーターを初めに買ってしまった方が安上がりですので、当院ではサポーターを推奨しております。
サポーターも当院で取り扱いがありますので治療の際にお申し付けください。
いかがでしたでしょうか？
今回は膝痛の中でも痛みが出たり出なかったりするケースの原因や治療方法、予防方法を解説しました。
似たような症状でお困りの方はぜひ一度小平市の整体あさば整骨院にご相談ください。
2024年 8月 19日 8:57 AM
こんにちは！小平市の整体あさば整骨院です。
7月13日(土)に小平市民総合体育館で講習会を行わせていただきました。
講習会の内容は、ジュニア世代のスポーツ障害に対する治療と予防です。
主に膝・足周辺の怪我のお話をさせていただきました。
具体的な症例としましてはオスグッド、ジャンパー膝、膝内側の痛み、膝外側の痛み、踵痛、足底筋膜炎、成人以降の方に対しても膝の水や変形性膝関節症などのことについてやらせていただきました。
予防の内容はストレッチ方法やテーピングの貼り方、シューズの選び方、トレーニング方法などが主な内容となります。
例えば足底筋膜炎の症状がある人は足底アーチが扁平化していることから過度に足底筋膜にストレスがかかり症状が悪化していきます。原因としてはアーチの扁平化なのですが、この場合は足にある立方骨という骨周辺の柔軟性が低下するとアーチが崩れます。また、スネから下が外旋といってつま先が外に向いている状態が続くとアーチが潰れやすくなるので、外に向かないようにするトレーニングをする必要があります。そのトレーニング方法などもお伝えさせていただきました。
どこか痛みがある場合は柔軟性と安定性の改善が大切です。あとは普段の練習でいかに患部にストレスをかけないかが重要になるため、サポーター選び、テーピング方法、トレーニング方法や体の使い方を覚えていくことでスポーツ中のストレスが軽減します。
スポーツは練習が大切です。
練習をすれば上手になっていきますが、怪我があると練習ができないか、もしくは練習の強度が低くなります。つまりしっかり練習ができないので上手になりません。治療はスポーツの一部です。最後まで健康を維持できたチームが必ず勝ちます。しっかりとケアをしましょう。
今回講習会開催にあたりご協力いただきました小平市スポーツ協会の方々、当日暑い中参加していただきました参加者であるスポーツ指導者の方々、誠にありがとうございました。
今回の内容がスポーツをする選手たちにとって少しでも役に立てば嬉しいです。
2024年 7月 16日 8:50 AM
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