こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です！
今回はインスタグラムで募集しました体の悩みに関するご質問にお答えしていきます。
頂いたご質問がこちら⬇︎
「走っていると腰が痛いです。ストレッチ方法教えて下さい。」
スポーツで腰痛が起こるシーンは様々ですが、今回は走っていると腰痛が出現するというパターンです。
この場合の腰痛の多くは痛みの出ている腰だけが悪さをしているのではなく、別の部位も腰に影響を与えていることがほとんどです。
動画内では腰痛が起こるメカニズム（原因）とストレッチ方法を３つ紹介しますので、同じような症状に悩む方がいましたら是非参考にして下さい。
ちなみに、治療をすると足が速くなります！
身体にとって効率の良い事をしているので、直後に大会で自己ベストが出る事も少なくありません。
基本的には治すのは治療、それ以外は予防が大切であって、今回のストレッチは予防になります。治すものではありませんので気をつけましょう。
今後もインスタグラムのストーリーで体やスポーツに関することを募集しますので、YouTube、Instagram共にフォローよろしくお願いいたします。
腰痛のことなら、小平市の整体あさば整骨院にご相談ください！
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2022年 4月 2日 3:26 AM
バッシュ部です。
今回はバッシュ選びで困ったら見る動画を作成しました。
スポーツシューズを買う時、何を基準に買っていますでしょうか？
見た目・フィット感・軽さ・クッション性…
明確にこれを基準にして購入している！という考えが無い時に役に立つと思います。
目の前にある試合は一生に一度しかありません。しかも最近は開催されるかどうかも疑わしい場合があります。
一度の試合の重さが違います。
怪我の多い選手はしっかり治しましょう。そして予防しましょう。
バッシュとは言っていますがスポーツシューズ全般に言える事なので是非参考にしてください。
2022年 3月 31日 9:50 AM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です。
今回は【桜・ライトアップin小平】についての情報です。
“美しい日本の歩きたくなる道５００選”に選ばれた小平グリーンロードの一部をなす狭山・境緑道にて、〜4/3までの18:30〜20:30に桜のライトアップが行われているようです。
只今満開に近い状態との事。
強い雨や風が来たら散ってしまうので今年こそはと私も行ってきました。
昼↓
夜↓
この日は日曜日。
昼も夜も混んでおりませんでした。
特に夜はガラガラです。
興味のある方は感染対策をして行ってみてください。※上を見て歩いているとつまづきますのでお気をつけ下さい。
前回の小平情報はロピア小平店についてでしたが、あれから数ヶ月程経ちました。たまに小平市周辺の情報を載せますので是非ご覧ください。
さて、４月は新生活がスタートする節目の時期でございます。
環境の変化が大きいほど体のストレスも大きくなりますので、くれぐれも体調管理にはお気をつけ下さい。
カメラ設定はこちら↓
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2022年 3月 28日 12:08 AM
野球肩や野球肘の人だけでなく、ゴルフ肘、テニス肘、肩こり、首こりのある方もこの傾向が当てはまります。
多くの方は【筆圧が強い】または【同じ筋肉ばかり使う】という事です。
今回は上述した症状をお持ちの方の傾向と対策を解説しました。
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2022年 3月 23日 11:06 AM
ここ小平市にも雪が降りました。
みぞれだったのかもしれません。
積もらなかったのですが、くれぐれも足元に気をつけてご来院ください。
まん延防止等重点措置法も解除されて今後はスポーツイベントも通常通りに行われていくと思います。
私も早速オファーを頂きました。
引き続き感染対策をしっかり行っていきます。そのうち様子をYouTubeで配信しようかと思います。
３月〜６月は統計的に【肉離れ】が非常に多くなる時期です。
肉離れは安静にしていては後遺症が残ります。
そうです【安静にしてはいけない怪我】なのです。
安静にしていてはストレッチ痛や力を入れる瞬間に力が入らないなどの症状が続いてしまいます。
もしこの時期に肉離れを起こしてしまったらスポーツ選手、特にスプリント系や他走る系の選手は大会出場が出来なくなります。
なってしまったら治療は医療機器を使いましょう。
それが最も早く治ります。難しいですが大会出場に間に合う可能性が出てきます。
それと受傷直後からいかに伸ばしておけるかが最大のポイントになります。
詳しい説明は来院時にお話します。
予防は柔軟性とウォーミングアップのやり方を見直しましょう。そうすることで肉離れの怪我予防になります。
ウォーミングアップはただ単に体が温まればOKと思っている人が多いのですが、それでは不十分です。
股関節をしっかりと使えるように準備をすることが大切です。股関節が使えるようになると運動パフォーマンスが上がり、試合の結果や自身のタイム更新などに大きく関わってきます。
そのためプロのトレーナーはどのようにして選手たちにしっかり股関節を使わせることができるかを重視してプランを考えます。
ウォーミングアップをただダラダラやっていたそこのあなた。
強い人、強いチームはウォーミングアップから強い。
是非やりましょう。
それとこの時期は花粉症とも戦わなければなりません。鼻呼吸ができないと回復能力が落ちますので対策をして乗り越えましょう。
それではまた。
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2022年 3月 22日 7:58 PM
こんにちは！
小平市の整体あさば整骨院です。
必要以上に付いてしまった肉を落としたい。
そう願っても、一度ついてしまった肉を落とすことはなかなか難しいです。
痩せたかったらまずは食事です。
食事が大切です。
栄養士さんのご意見を取り入れましょう。
しかし、どこから痩せるのかは人それぞれです。
落としたいところから落ちていくわけではありません。
体重は落ちているのに脚は全然痩せない。
そんな人はもしかしたら気づかぬうちに脚が太くなる習慣をしてしまっているのかもしれません。
まずは脚を太くさせないことから。
今回は「これ知らないと脚太くなります」
のテーマでやっていきます。
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2022年 3月 8日 2:43 AM
日頃からあさば整骨院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2022年3月休診日のお知らせです。
ご確認いただき、お間違いのないようにお願い致します。
※当院では引き続き新型コロナウイルス対策を徹底し、予約制で診察をさせて頂いております。
休診日：３月２１日（月）、２８日（月）他通常診療時間の通り
以下余談
今後トレーナー活動が再開しましたら選手たちの活躍を撮影するためにもカメラ技術を向上させていきたいと考えております。
カメラもスポーツと同じで練習が必要なのです。私は特に。
プロ・アマ問わず頑張って前を向いている選手の姿は多くの人に元気を与えてくれますので、選手たちの一瞬の輝きを逃さないためにも練習して良い作品をお見せしていきます。（トレーナー活動ページにアップしていきます）
３月～４月は空気が澄んでいて風景・夜景・星空などの撮影に適しているようです。スポーツ撮影に役立つか分かりませんが室内撮影の練習が行いにくいため外で練習してきました。
患者様でカメラに詳しい方がいらっしゃいましたら施術中にでも教えて頂けたら嬉しいです。
2022年 3月 2日 9:47 AM
あさば整骨院のネットショップ【ASABA WORKS】がリニューアルオープンしました！
腰痛、膝痛、手首痛、肘痛（テニス肘・野球肘・ゴルフ肘など）、肩痛に対してのサポーターショップです！
数量限定でセール品なども行いますので、是非ご覧ください！
※セール品は数量限定になります。在庫が無くなり次第終了となりますので予めご了承ください。
店頭でもお買い求めいただけますのでご相談ください。
あさば整骨院のネットショップ
【ASABA WORKS】はこちらをクリック↓
ASABA WORKS（バウアーファインド日本正規販売店） (shopselect.net)
2022年 2月 25日 4:33 PM
首こり・肩こり改善を遠ざける悪い習慣とは？
辛い首こりや肩こり。放っておくと頭痛、めまい、吐き気、自律神経失調症、高血圧、呼吸器不全など、様々な症状につながることがあります。
「どうにかしたい」とマッサージ屋さんに駆け込んだり、薬に頼ったりすることもあるかもしれません。しかし、実はこれらの行為が症状改善を遠ざける場合もあります。
改善を遠ざける悪い習慣
①そのまま様子を見る
「時間が経てば治る」と放置するのは悪化の原因です。
②強いマッサージでほぐす
強い刺激は筋肉繊維を傷つけ、感覚が鈍くなる恐れがあります。
③牽引する
無理な牽引は筋肉や関節に負担をかける場合があります。
④薬に頼る
症状を一時的に和らげるだけで根本的な改善にはなりません。
特に気をつけたい「マッサージ」について
マッサージは治療ではありません。硬くなった筋肉を一時的にほぐす手段であり、根本的な治療にはなりません。
特に強いマッサージは筋線維を壊し、感覚が鈍くなるリスクがあります。
例えば、若い人ほど首周辺を触られるとくすぐったいと感じることがありますが、強い刺激を繰り返すとこの感覚が失われてしまいます。
首こり・肩こりが起こるメカニズム
- 不良姿勢（前かがみ・猫背）
長時間の悪い姿勢で筋肉が疲労します。
- 筋肉の硬化・血流悪化
筋肉がこり固まり、血流が悪くなります。
- 酸素不足・乳酸の蓄積
筋肉内の酸素が不足し、疲労物質（乳酸）がたまります。
- 代謝悪化・筋肉の変性
筋肉の柔軟性が失われ、コリが慢性化します。
まずは姿勢の見直しを
「良い姿勢になれば解決する」と思いがちですが、人によって正しい姿勢は異なります。
まずは首から肩の硬くなった筋肉を緩め、あなたに合った正しい姿勢を手に入れることが重要です。
また、薬に頼る習慣も良いとは言えません。根本的なアプローチこそが症状改善のカギです。
小平市で首こり・肩こりにお悩みなら「あさば整骨院」へ
つらい首こりや肩こりを放置せず、根本的な改善を目指しましょう。
小平市の「あさば整骨院」では、医療機器を用いたアプローチであなたの悩みをサポートします。
お気軽にご相談ください！
2022年 2月 15日 10:33 AM
女子プロゴルファーから人気No.1だった【ふくらはぎマッサージ】
私は約2年間日本女子プロゴルフ協会のメディカルスタッフとして海外の強化合宿やワールドツアーなどの大会にも帯同し、日本女子プロゴルフ協会に所属する選手たちの施術を行ってきました。
ツアー中の朝は早く夜は遅く、私たちメディカルスタッフは睡眠時間もおよそ3時間くらいです。
大変でしたが良い経験でした。
今回はそんな経験の中から、皆さんに役立ちそうな事をここに書いておこうと思います。
プロ選手たちが最も気に入っていた施術や私たちメディカルスタッフがどのような事を行っていたのかなど、これからゴルファーを目指す人、ゴルフのトレーナーやスタッフになりたい人などの参考にしていただけたらと思います。
選手たちからの要望
「ここをほぐしてほしい」「足の疲れをとってほしい」「腰や股関節が回りにくいのを治してほしい」などなど、選手によって様々な要望がありました。
特に腰から脚にかけての施術の要望が多かった印象があります。
施術場所
ゴルフ場にはクラブハウスと言って飲食やロッカールーム、お風呂場などが完備されている施設があるのですが、お風呂場の脱衣所をコンディショニングルームとして施術用のベッドを5台ほど置いて選手たちが来るのを待ちます。
施術の流れ
ゴルフツアーの朝はとても早いです。
コンディショニングルームにはベッドの他にも軽くストレッチや体幹トレーニングができるようなフリースペースを作っているので、そこに選手たちが朝早くから来ます。
施術を希望する選手には用意してあるノートに施術予約を記入していただきます。
予約制で選手自身に記入してもらうシステムです。
朝とラウンド回った後の時間帯がとても混みます。
選手たちがラウンドを回っている昼は私たちメディカルスタッフはフリーな時間なのでご飯を食べたり、施術の情報を共有したりしています。
1番人気！ふくらはぎマッサージ！
「疲れがとても取れる！」
「脚がとても軽い！」
「次の日のむくみが全然違う！」
と大人気だったのが【ふくらはぎマッサージ】です。
ただ単にマッサージをするのではなく、医療機器を使って温めながらふくらはぎをほぐしていきます。
これが施術中とても気持ち良く、足も細く見える為大変人気でした。
元々私が医療機器を持ち込んで行いはじめた施術だったのですが、最も人気だった為、後にあさば整骨院のメニューにも取り入れることにしました。
女子プロゴルフ選手はふくらはぎが外に出ている為冷えやすく、疲労物質も溜まるので、医療機器でじっくりと深部まで温める事でそれらを改善していきます。
他にもテレビやギャラリーにも見られる部分でもある為、「細く見えるのはありがたい」との意見も多かったです。
女性のふくらはぎは特に冷えやすい
女性は男性に比べて筋肉量が少ないために熱を生み出す力が弱く、また、筋肉の層も薄いので、断熱効果も低くなります。皮下脂肪も多いことも冷えを助長します。
脂肪には血管が少ない為、一度冷えると温まりにくい性質があるためです。
毛細血管が豊富な筋肉では自分から発熱できるのに対し、脂肪は己から発熱することができない為、温まりにくく冷えやすいのです。
ふくらはぎの”冷え”は万病のもと。
一日中デスクワークをしている人は、冷えと循環障害のリスクが高まります。
長時間座ったままでいると、下肢の静脈内の血液が停滞して血流が悪くなり、冷えがはじまります。また、静脈内にたまった血液中の水分が血管の外に漏れ出ることによってむくみが生じ、血管内では血液が固まりやすくなり、結果血栓ができやすくなります。
この血栓が血流に乗って運ばれると、肺塞栓症や肺梗塞を引き起こしやすくなります。
スポーツをする人だけがふくらはぎのケアが必要というわけではない、一般の方の長時間のデスクワークでも、毎日こうしたリスクにさらされていることになります。
たまにふくらはぎをケアしたりする事でこうした脚の冷えや血行障害を防ぐ事につながります。
足の疲れ・だるさ・重さ・冷えを感じている方であれば、是非医療機器を使用した最も選手たちから人気だった【ふくらはぎマッサージ】を体験してみてください。
2022年 2月 13日 10:58 PM
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