小平市・小川の整体・整骨院（腰痛、肩こり、自律神経、頭痛、外反母趾、スポーツ外傷、交通事故治療、骨盤矯正）

花粉症の時期になると、

• なんとなく体がだるい
• しっかり寝ても疲れが抜けない
• 集中力が続かない
• 朝から体が重い

このようなお悩みを感じる方が増えてきます。

花粉症による疲労感というと、
「アレルギー反応で体がだるいのかな？」
「薬の副作用で眠くなっているのかも」
と思う方が多いのではないでしょうか。

もちろん、それらも疲れが取れにくくなる原因のひとつです。
しかし実は、あまり知られていない別の原因が隠れていることがあります。

それが、呼吸の乱れです。

今回は、花粉症の時期に疲れが抜けにくくなる意外な理由と、今日からできる対策についてわかりやすくご紹介します。

花粉症になると、知らないうちに「鼻をすする回数」が増えます

花粉症になると、鼻水や鼻づまりが気になって、無意識のうちに鼻をすする回数が増えやすくなります。

この「鼻をすする」という動作は、簡単に言えば息を吸う動きです。
つまり、花粉症の時期は普段よりも「吸う」動作が多くなりやすいのです。

一見すると些細なことのように思えますが、この呼吸の偏りが、体の疲れやだるさに関係していることがあります。

息を吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経が働きやすい

自律神経には、主に

• 活動モードの交感神経
• 回復モードの副交感神経

があります。

医学的に、息を吸う時は交感神経が優位になりやすく、
反対に息を吐く時は副交感神経が優位になりやすいとされています。

つまり、

• 吸う動きが多い
• 吐く時間が短い
• 呼吸が浅くなる

このような状態が続くと、体が休息モードに入りにくくなり、興奮状態が続きやすくなるのです。

花粉症で疲れが取れにくいのは「吐けていない」からかもしれません

花粉症の方は、鼻づまりや鼻水によって呼吸が乱れやすくなります。
その結果、鼻をすすってばかりで、ゆっくり吐くことを忘れてしまう人が少なくありません。

すると、体はなかなか副交感神経が優位にならず、

• 寝ても休んだ感じがしない
• 体が常に緊張している
• だるさが続く
• 疲れがとれない

といった状態につながりやすくなります。

花粉症による疲れは、単にアレルギー反応だけでなく、こうした呼吸のクセや自律神経の乱れが関係している場合もあるのです。

今日からできる対策は「吸うよりも、吐く」を意識すること

このような時に大切なのは、深く吸うことよりも、ゆっくり吐くことです。

おすすめは、

• 4秒で吸う
• 8秒で吐く

というように、吐く時間を吸う時間の2倍くらいにする呼吸です。

ポイントは、頑張りすぎないことです。
苦しくなるほど大きく吸う必要はありません。
むしろ、自然に吸って、ゆっくり長く吐くことを意識する方が大切です。

たとえば、

• 鼻から軽く吸う
• 口からゆっくり細く長く吐く
• 肩に力を入れない
• 1分から3分ほど続ける

これだけでも、体が少し落ち着きやすくなります。

こんな方は呼吸が乱れているかもしれません

次のような方は、花粉症の影響で呼吸が浅くなっている可能性があります。

• 鼻をすするクセが多い
• 食いしばりがある
• ため息が増えた
• 口呼吸になりやすい
• 寝ても疲れが抜けない
• 頭がぼーっとする
• 首や肩に力が入りやすい
• 花粉症の時期になると特にだるい

このような場合は、花粉症そのものだけでなく、呼吸と自律神経のバランスにも目を向けることが大切です。

それでも疲れが取れない場合は、呼吸を整えるサポートが必要なこともあります

セルフケアをしてもなかなか疲れが抜けない場合は、呼吸のクセが強くなっていたり、首や胸・肋骨まわりの緊張が強くなっていたりすることがあります。

そのような場合には、呼吸をしやすい状態へ導くためのケアを取り入れることもひとつの方法です。

あさば整骨院では、身体の状態を確認しながら呼吸の乱れや自律神経のバランスに着目した施術を行っています。