― 呼吸を整え、運動を取り入れ、朝日を味方に ―
自律神経の不調でこんなお悩みありませんか？
- 朝起きると体が重い
- めまい・頭痛・耳鳴りが続く
- 不安・イライラが収まらない
- 息苦しさ・過呼吸気味の呼吸がある
- 病院では「異常なし」と言われたのにツラい
- 仕事や家事に集中できない
その原因、“自律神経の乱れ” かもしれません。
自律神経は、呼吸・心拍・消化・睡眠など生命維持に欠かせない働きをしています。しかし、ストレス・姿勢・スマホ生活・運動不足によって乱れやすく、症状が慢性化すると日常生活に大きな影響を及ぼします。
自律神経改善のカギは「呼吸・運動・朝日」の3つ
あさば整骨院では、自律神経を整えるための“3本柱”を大切にしています。
① 深くゆっくり呼吸できる状態をつくる（最重要）
呼吸は自律神経と直結しています。
- 浅く速い呼吸＝交感神経が過剰（緊張・不安・疲れやすい）
- 深くゆっくりした呼吸＝副交感神経が優位（リラックス・安定）
しかし、多くの方が「自分の呼吸が浅い」ことに気づいていません。
● 呼吸が浅くなる原因
- 横隔膜の動きが悪い
- 首・胸郭の緊張
- 姿勢の崩れ
- ストレスによる交感神経の過剰興奮
当院では、医療用の深部温熱機器で硬膜の動きを改善し、さらに横隔神経（横隔膜を支配する神経）の働きを正常化させて呼吸を深くできる身体へ整えていきます。
● 科学的な裏付け
- 呼吸トレーニングが副交感神経活動を高め、不安を軽減することは複数の研究で報告されています。（Frontiers in Human Neuroscience, 2021 など）
- 横隔膜の柔軟性や可動性の低下は、不安症状・自律神経の乱れと関連（Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018）
つまり、「深く呼吸できる身体」を作ることこそ、自律神経改善の本質なのです。
② 運動で自律神経のリズムを回復させる
軽い運動でも副交感神経が働きやすくなり、ストレスホルモン（コルチゾール）が低下することが知られています。
おすすめの運動：
- ウォーキング
- ストレッチ
- 背骨を動かすエクササイズ
当院では、あなたの症状に合わせて最適な運動をオーダーメイドで提案します。
③ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、心と身体を安定させる「セロトニン」が分泌されます。夜には睡眠ホルモンであるメラトニンが正常に出るため、睡眠の質が大きく向上します。
● 特に浴びるべき時間帯
起床後1時間以内の朝日 が最も効果的。
（国立精神・神経医療研究センター、日本睡眠学会の研究でも同様の報告）
あさば整骨院が選ばれる理由（自律神経専門）
● 医療機器で「呼吸の深さ」を直接改善
当院では、
- 深部温熱治療で硬膜の動きを改善
- 横隔神経への電気治療で呼吸の質を向上
という「呼吸から整える自律神経ケア」を行っています。
● 呼吸セルフチェック
以下の方法で簡単にチェックできます。
- 口を閉じ、鼻から息を限界まで吸う
- みぞおち・首・鎖骨・胸に「つっかえる」「苦しい」感覚がある → 陽性（呼吸が浅い）
当院で改善が期待できる自律神経症状
- めまい（PPPD含む）
- 頭痛
- 息苦しさ
- 不眠
- 耳鳴り
- 倦怠感
- 胃腸症状
- 不安感・パニック感
実際に、PPPD患者様が「頚椎深部温熱治療＋横隔神経電気治療」によって症状が緩和し、仕事復帰できたケースもあります。
「私でも治るかも」と思ったあなたへ
自律神経の不調は“気持ちの問題”ではなく、身体の問題です。
呼吸が深くなり、体内リズムが整えば、身体は自然と回復に向かいます。
あさば整骨院では、医学的エビデンスと経験に基づき、あなたの身体を根本から整えます。
小平市で自律神経の不調にお悩みなら、あさば整骨院へ
西武新宿線 小平駅から徒歩○分
予約制で待ち時間なし／平日・土曜も受付
▼ お問い合わせ・予約
電話番号：042-313-4633
WEB予約：https://asaba-seitai.com/web/
2025年 11月 28日 12:03 PM
肩こりがずっと治らない…
頭痛が頻繁に起こる…
病院で低血圧と言われた…
そんな方は、“低血圧”が症状の引き金になっている肩こりや頭痛の可能性があります。
小平市のあさば整骨院では、
肩こり・頭痛・自律神経の乱れに特化した施術を行い、
低血圧が関係しているお悩みに多く対応してきました。
ここでは、低血圧が肩こり・頭痛を引き起こす理由と、
当院の改善アプローチを分かりやすく解説します。
■ 低血圧だと肩こり・頭痛が起こりやすい理由
① 頭への血流が一時的に低下するため
血圧が低いと、心臓から脳への血流が安定しづらくなります。
- 酸素が届きにくい
- 鉄分が運ばれにくい
- 脳は酸素を大量に消費するため、酸欠になりやすい
このため、脳の酸素不足 → 緊張型頭痛や片頭痛が起こることがあります。
② 低血圧で「肩こりの原因」が増える
● 関係①：血流が悪くなりやすい
血圧が低いと全身の血流が弱まり、
- 筋肉に酸素・栄養が届きにくい
- 老廃物がたまりやすい
- 筋肉が硬くなる
その結果、首・肩のコリが強くなることがあります。
● 関係②：自律神経が乱れやすい
低血圧の多くは自律神経の乱れが背景にあります。
自律神経が乱れると…
- 筋肉が緊張しやすい
- 呼吸が浅くなる
- 姿勢が悪くなる（猫背・ストレートネック）
これらはすべて肩こりの大きな原因です。
● 関係③：疲れやすく姿勢が崩れやすい
低血圧の人は「だるい」「集中できない」といった症状が出やすく、
長時間座ると前傾姿勢になりやすい
→ 首肩に負担が集中し、肩こり・頭痛の原因に
● 関係④：冷えやすく血流が低下しやすい
低血圧の人は手足が冷えやすく、
冷え → 血流低下 → 筋肉が硬くなる → 肩こり
という負の連鎖が起きやすい傾向があります。
■ 自分でできる低血圧ケア（肩こり・頭痛予防にも有効）
① 水分をしっかり摂る（1.5〜2L）
軽い脱水でも血圧は簡単に下がります。
朝のコップ一杯の水が効果的。
② 塩分を適度に摂る
味噌汁・スープ・梅干しなど。
（※持病がある方は医師と相談）
③ タンパク質・鉄分を意識
- 肉・魚・卵・大豆
- レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじき
- ＋ビタミンCで吸収アップ
④ 下半身の筋力をつける（特にふくらはぎ）
「ふくらはぎは第二の心臓」
→ 血液を心臓へ戻す力が強くなり、低血圧改善に効果。
- ウォーキング
- スクワット
- かかと上げ（カーフレイズ）
⑤ ゆっくり起き上がり、急に立たない
起立性低血圧（立ちくらみ）の予防に有効。
⑥ 着圧ソックスもおすすめ
血液が足に溜まるのを防ぎ、立ちくらみ予防に。
⑦ 自律神経ケア
- 深呼吸
- ストレッチ
- ぬるめの入浴
- 睡眠の質を高める
- スマホの使いすぎに注意
■ 【小平市 あさば整骨院】低血圧が関係する肩こり・頭痛の専門施術
当院では、低血圧 × 肩こり・頭痛の症状に対して
「頚椎の深部温熱療法」を中心にアプローチしています。
🔹 当院の施術の特徴
- 頚椎周りの深層筋がゆるむ
- 自律神経が整い、血流が改善
- 筋肉の緊張が取れやすい
- 頭痛・肩こりの原因を根本からケア
「低血圧だから肩こりが辛い…」
「頭痛がずっと続いている…」
そんな方には特に相性の良い施術です。
■ こんな症状があればご相談ください
- 朝起きると頭が重い
- 肩こりがひどく、なかなか治らない
- 天気の悪い日に頭痛が出る
- めまい・立ちくらみがある
- 自律神経が乱れやすい
- 冷えやすい
1つでも当てはまる方は、低血圧が関係している可能性があります。
■ 小平市で肩こり・頭痛の根本改善なら「あさば整骨院」へ
小平市で肩こり・頭痛に悩む多くの方が、
「もっと早く相談すれば良かった」と言われます。
症状が長引く前に、ぜひご相談ください。
- 肩こり・頭痛の専門施術
- 自律神経のケア
- 姿勢改善アドバイス
- 日常生活の低血圧対策もサポート
あなたの身体に合わせて、無理なく改善へ導きます。
電話番号：042-313-4633
予約ページ：https://asaba-seitai.com/web/
肩こり関連記事：
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2025年 11月 22日 8:47 AM
日頃から小平市の整体あさば整骨院をご愛顧くださり、誠にありがとうございます。
2025年12月の休診日のお知らせです。
一度ご確認いただき、ご予約の際にお間違いのないようご注意ください。
今年も小平市のあさば整骨院を信頼してくださり、誠にありがとうございました。来年も皆さまの健康を全力でサポートしてまいりますので、変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。
休診日：12月1日、8日、15日、23日、31日
他通常診療の通りです。
2025年 11月 21日 8:27 AM
✅「手の指を曲げると痛い」
✅「伸ばすとピキッとした痛みが走る」
✅「運動中に突然、指先に痛みが出る」
小平市でこのような指の痛みにお悩みの方が多く来院されています。
実は、指が痛くても原因が指にはないことが多いのをご存じですか？
指の痛み＝指のトラブルと思いがちですが、前腕（肘〜手首）の筋肉が強く影響しています。
■ 指が痛いのに原因は前腕？その理由
手の指を曲げたり伸ばしたりする際に使う筋肉は、実は前腕から指先に向かって走っています。
特に関係するのが次の２つの筋肉です。
● 浅指屈筋（せんしくっきん）
● 長掌筋（ちょうしょうきん）
これらの筋肉は肘の内側（内側上顆）から指までつながっており、
などに深く関わります。
これらが硬くなると、
- 指先に負担がかかる
- 屈曲（曲げる）、伸展（伸ばす）、外転（開く）で痛みが出る
- 指先が突っ張る
といった症状につながります。
■ 指の痛みを改善するためのアプローチ
【1】前腕の深部の筋肉を緩めることが最重要
前腕の筋肉は“厚みがあり深い”ため、手技だけでは届かないことが多いのが現実です。
強くゴリゴリ押しすぎると筋繊維を痛める原因にもなります。
【2】当院は医療機器で深部までアプローチ
あさば整骨院では、
医療機器による深部組織へのアプローチを採用しています。
- 手では届かない深層筋をしっかり緩める
- 痛みを出さず安全に施術できる
- 短時間で効果を実感しやすい
指が痛くても、実際には前腕の緊張を取ることで改善が見られるケースが多くあります。
■ 年齢による指の変形（ヘバーデン・ブシャール結節）にも対応
加齢による
- ヘバーデン結節（第一関節の変形）
- ブシャール結節（第二関節の変形）
で「動かすと痛い」「指が開かない」などの症状が出ることもあります。
これらの変形が原因でも、
へアプローチすることで痛みが軽減するケースは多くあります。
ただし、変形をしてしまった骨に関しては治すことはできません。動かしずらい症状や痛みに関しては軽減することができます。
■ このような症状でお困りなら当院へ
- 握ると手の指が痛い
- パーをすると指が痛い
- 曲げ伸ばし、開く動きでピキッと痛む
- 朝、指先がこわばる
- ボールキャッチの時に痛みが出る
- キーボードやスマホ操作で痛みが出る
小平市で指の痛み・手の指トラブルにお困りなら
あさば整骨院にご相談ください。
■ 小平市あさば整骨院
電話番号：042-313-4633
予約ページ：https://asaba-seitai.com/web/
指の痛みは放置すると悪化しやすいため、早めのケアが大切です。
あなたの症状に合わせたオーダーメイド施術で改善をサポートします。
2025年 11月 14日 8:44 AM
「立っていると身体がふらつく感じがする」
「歩くとお尻が左右に揺れると言われる」
「スポーツ中に軸が安定しない」
「何度も同じところを怪我(捻挫)する」
このような感覚がある方は、骨盤や体幹がスウェーしている可能性があります。
スウェーとは、立つ・歩くなどの動作の際に身体の中心軸が安定せず、骨盤や上半身が左右・前後に揺れ(ブレ)てしまう状態のことです。
つまり、身体の土台である骨盤がうまく支えられていないため、体幹のコントロールが効かず、ある一定の関節や筋肉に余計な負担がかかります。
骨盤や体幹がスウェーする原因
スウェーが起こる背景には、筋肉のバランスの崩れがあります。
特に、お尻の筋肉が弱くなっていたり、もも前や腰の筋肉が硬くなっていたりすると、骨盤が正しい位置を保てません。
また、お腹のインナーマッスルが働きにくいと、体幹が身体の中心を支えられなくなり、結果として姿勢と動作が不安定になります。
さらに、足の裏のアーチや股関節の安定性が低下していると、下半身の土台が揺らぎ、全身が連鎖的にブレる状態になります。
日常で長時間のデスクワークや猫背姿勢が多い人は、特にこの傾向が強まりやすいです。
スウェーがある人に起こりやすい不調
スウェーは見た目の問題だけでなく、痛みやケガの原因にもなります。
腰に負担が集中すれば腰痛が起こりやすくなり、股関節の固定が効かないと股関節痛が出やすくなります。
また、重心が安定しないまま歩いていると膝がねじれ、膝痛が発生しやすくなります。
そして特に重要なのが「足首の捻挫との関係」です。
足首の捻挫を繰り返す人は「スウェー体質」の可能性が高い
スポーツ選手に多いのですが、足首の捻挫を繰り返してしまう人の多くは、骨盤と体幹が安定していないという共通点があります。
本来、着地や踏み込みの際は、
体幹 → 骨盤 → 股関節 → 膝 → 足首
という順で筋肉が働き、足首からの衝撃が吸収されます。
しかし、体幹がスウェーしていると、この衝撃吸収がうまくいかず、本来受け止めるべき力が足首に集中してしまいます。
その結果、
・一度捻挫したところが治りにくい
・気を付けていてもまた捻ってしまう
・競技中に動きが安定しない
といった状態に陥ります。
つまり、足首だけ治療しても、体幹と骨盤の安定が改善されなければ、根本的には治りにくいということになります。
あさば整骨院のスウェー改善アプローチ
小平市の「あさば整骨院」では、筋肉をほぐすだけの施術ではなく、
骨盤・股関節・体幹・足のアーチをまとめて整える「筋肉の再教育」を行います。
1. 骨盤を中立に整える
2. お腹と臀部のインナーマッスルを正しく使えるようにする
3. 股関節がスムーズに動きながら安定する状態を作る
4. 足のアーチと重心バランスを整える
5. 自宅でできるトレーニングで再発を予防する
これにより、痛みが出ない身体ではなく、動きが安定し自信を持って動ける身体へと改善していきます。
「もしかして自分もスウェーしてるかも？」と思ったら
・片足立ちが安定しない
・歩くとお尻が左右に揺れる
・スポーツ中に軸がぶれる
・足首の捻挫を繰り返している
一つでも当てはまる場合、改善の余地があります。
クセは放置すると強くなるため、気付いた今が改善のベストタイミングです。
小平市で骨盤や体幹の安定を丁寧に見てくれる整体なら「あさば整骨院」へ
電話予約：042-313-4633
WEB予約（24時間受付）：https://asaba-seitai.com/web/
あなたの身体は、もっと安定して、もっと楽に動けます。
ぜひ一度ご相談ください！
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2025年 11月 7日 8:54 AM
