年齢による筋肉の水分量変化について

前回は、筋肉内の水分についてどのような役割があるのか、どれくらいの水分量が良いのかを解説しました。

今回は、年齢によって筋肉内の水分量の変化について、また水分量が減るとどのような影響があるのか書いていきます。

年齢による筋肉内水分の変化

1. 若年〜成人期

• 筋肉量が多く、水分を多く含んでいる。

筋肉の水分率は約75％前後。

• 細胞の代謝も活発なので、筋細胞内に水を取り込みやすい。

2. 中年期（40〜50代）

• 筋肉量は加齢とともにゆるやかに減少（サルコペニアの前段階）。
• 筋肉の水分率は70％程度に低下。
• 細胞の水分保持力も落ち、同じ体重でも「水分の割合」が減りやすい。

3. 高齢期（60代以降）

• サルコペニアが進むと筋肉量そのものが減り、体全体の水分量が低下。
• 筋肉の水分率は60％台まで低下することもある。
• 腎機能やホルモン分泌の低下も重なり、脱水リスクが増大。

年齢と「水分貯蓄量」

• 筋肉は体内最大の水分貯蔵庫です。
• 若い人では、筋肉量が多いため「水分タンク」としての容量も大きいです。
• 加齢で筋肉が減ると、タンク自体が小さくなり、体内の水分予備力が減少します。
  → そのため高齢者は脱水や熱中症になりやすいのです。

筋肉の水分不足による影響

• 足がつりやすい（こむら返り）：水分や電解質不足で筋収縮・弛緩が乱れ、痙攣が起きやすくなります。
• 肉離れや筋損傷のリスク増大：筋繊維が乾いた状態だと柔軟性が低下し、急な動きで断裂や損傷が起こりやすくなります。
• 筋力低下・持久力低下：水分が不足すると栄養や酸素の供給が滞り、力が出にくいです。
• 疲労物質の蓄積：血流が悪くなり乳酸などの老廃物が排出されにくく、疲労回復が遅れます。
• 関節や腱への負担増加：筋肉の柔軟性が失われることで関節可動域が狭くなり、腱や靭帯にストレスがかかる。

まとめ

• 筋肉量が多い＝水分保持能力が高い。
• 年齢とともに筋肉量が減り、筋肉内の水分率も下がる。
• 特に高齢者では「のどの渇きを感じにくい」「水分保持力が低下する」ことが重なり、脱水リスクが大きくなります。
• さらに筋肉の水分不足は、足のつり・肉離れ・筋力低下などパフォーマンス面にも影響します。

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2025年 9月 26日 8:19 AM